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俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣( 二 )


以上分享的是練胸找不到募集感的解決辦法，個人認為也可以納入到練胸的預備熱身動作中，希望我分享的內容對大家的訓練會有所改善，謝謝大家！
@ 李小龍
俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣
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跪姿俯臥撐：熱身三組，1×20 1×15 1×12杠鈴推胸：空桿1×40、40公斤1×30、60公斤1×20、80公斤1×10、100公斤1×5 ；上斜推胸：40公斤1×15、45公斤1×20、50公斤1×25、30公斤1×15；下斜推胸：20公斤1×30、30公斤1×15、40公斤1×20、20公斤1×30；蝴蝶機夾胸：30公斤1×18、40公斤1×15、50公斤1×12、60公斤1×8；俯臥撐：1×10 三組結尾。以上是我的練胸日。
@ cream
俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣
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蝴蝶機夾胸做開場，臥推、上斜、雙杠，一個都不能少哈哈哈～虐起來！
@ rk
俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣
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從大學開練，斷斷續續七年吧，最近一年才保持穩定的訓練頻率，基本四天一個循環，俯臥撐4*25，杠鈴推胸4*遞增或遞減，臥推、上斜臥推4*，器械推胸，三頭肌……后續有機會準備系統學習深造。
@ 君莫笑
俯臥撐|聽說胸肌好練，胸型難修，練成啥樣一切隨緣
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練胸每次都是先熱肩袖和背，蝴蝶機刺激胸部，接著杠鈴臥推從輕重量推到正式組，然后就是雙杠臂屈伸，兩個正式動作，最后繼續肩袖后拉伸回家。
以上是賽普君從上期征集活動中，精選出9位朋友的虐胸秘籍。看來不但男生想擁有一副飽滿的胸肌，妹子們也從不隱藏對它的熱愛。下面是獲獎名單，請三位朋友盡快聯系后臺，我們將在7個工作日進行郵寄獎品。
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示例：臂圍多少？最喜歡的練手臂方式？訓練前后對比照？練手臂時遇到的困難等等都可以分享出來。
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活動時間：2020年6月18日-6月24日12:00 ，結束后會在7個工作日進行郵寄獎品。