跳舞可以緩解抑郁癥狀，是真的嗎？ _健康小知識

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抑郁癥的一些常見癥狀包括：
情緒低落，表現為悲傷、絕望、易怒或憤怒；
難以體驗快樂；
難以集中注意力；
睡眠和飲食習慣的改變；
無法解釋的疼痛；
疲勞和低動力；
感到不安或移動，說話比平時慢；
有自殘和死亡的想法等。
如果你患有這些癥狀，你可能會覺得做不了太多事情，但一些身體活動實際上可以讓你感覺更好。比如說，跳舞。為什么這么說呢？
下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家探討一下“跳舞真的可以緩解抑郁癥狀嗎？” 。

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跳舞對抑郁癥有幫助嗎？
有研究表明，在團體環境中或與舞蹈治療師一起進行常規的舞蹈練習，可以很好地配合抑郁癥的治療。而2020年的一項研究發現，跳舞是減輕抑郁癥狀的一種有效方法，在七項體育活動中排名第三，僅次于太極拳和瑜伽。
另外， 2021年對28項研究進行的薈萃分析發現，成年人在每周進行2.5小時（或更多）的舞蹈干預后報告稱：跳舞對緩解抑郁癥狀、壓力和焦慮有益處。
舞蹈干預包括：有組織和有條理的身體動作、演奏音樂、與從業者的心理治療關系。
跳舞還可以改善你的心血管健康，促進體內產生感覺良好的化學物質，并幫助你與他人建立聯系。
什么是舞蹈療法？
美國舞蹈治療協會(ADTA)將舞蹈療法定義為“一種通過心理治療來促進個體情感、社交、認知和身體整合的運動” 。
舞蹈運動治療師不會像在談話治療中那樣直接談論你的感受，而是鼓勵你用你的身體來表達自己。這可能包括：移動時專注于呼吸工作、帶你完成特定動作、反映你的動作以促進同理心和聯系。

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跳舞幫助抑郁癥的6種方法
榮教授表示，如果你喜歡任何類型的音樂，跳舞可能是一種有助于提升心情、釋放能量、感到放松和減輕壓力的有用方法、策略。這些舞蹈可以是：在房間里跳你喜歡的歌曲、上舞蹈課、和你的伴侶或朋友出去跳舞等。
“運動的重要部分在于它是令人愉快的， ”榮教授說。
跳舞會對你的心理健康產生影響，原因有很多，包括：
1.增強的神經遞質活性
對一些人來說，抑郁癥狀與大腦中神經遞質活動減少有關。 “研究已經廣泛測試了身體和大腦對運動的反應，并表明它可以極大地影響一個人的整體心理健康， ”榮教授解釋說。
與其他形式的運動一樣，跳舞也會釋放我們體內的內啡肽，讓你在鍛煉期間和鍛煉后心情舒暢。研究表明，即使是一次鍛煉也可以為抑郁癥帶來好處，而跳舞是一種很好的鍛煉方式。
其他研究表明，音樂也有助于釋放多巴胺，這可能是跳舞感覺像是一種強大的治療干預的另一個可能原因。
2.提高自尊心
2021年對27名因重度抑郁癥住院的人進行的一項小型研究發現，與僅接受藥物治療的患者相比，藥物治療和舞蹈療法的結合增強了患者的自我效能感。
3.對活動的興趣增加
抑郁癥的一個挑戰是它會降低你對過去喜歡的愛好或活動的興趣。一些研究表明，跳舞可能對此有所幫助。
2021年一項針對65歲以上成年人的小型研究發現，排舞改善了他們的抑郁癥狀，增加了對活動的興趣，并增強了參與者對生活的感覺。
4.增強正念
抑郁癥通常與沉思和侵入性想法有關。比如說，也許你發現自己對過去感到消極，或對未來感到焦慮。