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黃芪|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有5個指標達標，占一個也不錯

營養膳食黃芪

黃芪|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有5個指標達標，占一個也不錯

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黃芪|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有5個指標達標，占一個也不錯

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人在上了年紀之后 ， 身體的各項機能都會逐漸下降 ， 很多慢性疾病也會接踵而來 。 對于老年人來說 ， 保持自己的健康不僅僅是為了自己 ， 更是為自己的下一代減輕很大的負擔 ， 可以說健康是最大的“財富” 。
老年人想要判斷自己是否健康 ， 或可以從這些指標來判斷 。
一個人長壽與否 ， 就看5個指標是不是達標
①體重指標
衡量體重是否標準 ， 需要用BMI（體重質量指數）來判斷 ， 計算方式為BMI=體重（kg）/身高（m）2 ， 健康的體重標準應保持在BMI值18.5~24之間 。

?不少老年人在年紀大了之后都有體重超標的情況 ， 這和飲食熱量過剩以及身體活動量下降離不開關系 ， 體重過重意味著體內的脂肪含量過高 ， 很多腹部肥胖的老年人內臟指標也會超標不少 。
體重過重會導致老年人罹患多種疾病的風險顯著增加 ， 包括三高、肝臟疾病、癌癥等 。 老年人發現體重超標后 ， 一定要積極控制體重 ， 主要就是要積極運動和控制飲食 。
飲食上注意不要吃一些高熱量、高油脂的食物 ， 以清淡低脂肪的食物為主 。 同時在身體允許的前提下 ， 進行一些力所能及的運動 ， 建議每周運動的次數保持≥5次 ， 每次運動的時間不少于30分鐘 。
②血壓指標
正常情況下 ， 人體的血壓值應該保持在120/80mmHg以下 ， 輕度高血壓是指血壓值在120~139/80~89mmHg、中度的血壓值在140~159/90-99mmHg、重度高血壓值在160-179/100-109mmHg 。
在這些數值中 ， 前者為收縮壓、后者為舒張壓 ， 如若發現血壓值一個屬于重度一個屬于中度 ， 要以高的一方為準 。 當血壓血壓有異常升高 ， 但還處于輕度時 ， 一般可通過生活調理來將血壓降至正常水平 。
生活調理包括控制飲食、積極運動、減重、保持好的生活習慣以及控制情緒等 ， 而血壓一旦達到中度及以上的值 ， 通過生活干預則很難將血壓降至正常水平 ， 需要在醫生的指導下服藥控制血壓 。

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長期血壓控制不當 ， 會讓心血管健康受到影響 ， 發生動脈硬化、冠心病以及心梗等病的風險會大大增加 。 除此之外 ， 還會累及眼底、腎、大腦功能等 ， 會威脅全身健康 ， 嚴重的時候甚至會致人死亡 。
③血糖指標
正常情況下 ， 空腹的血糖值應保持在3.9~6.1mmol/L ， 當測量出的空腹血糖值高于這個指標 ， 建議要及時引起重視 ， 去醫院在專業醫生的指導下進一步檢查 。 一般需要進行糖耐量等指標的檢查 ， 明確是否罹患糖尿病 。
臨床上將糖尿病分為前期、病期和晚期三期 ， 前期是指正常人到糖尿病患者的過渡期 ， 在這個階段及時發現并進行干預的話 ， 有希望讓患者康復 。
而糖尿病期來臨時則意味著患者的胰島素功能失代償了 ， 通過生活調理無法很好地控制血糖 ， 需要配合降糖藥治療 。
糖尿病晚期的患者 ， 會在胰島功能差的基礎上出現一系列的并發癥 ， 包括心血管損傷、視網膜病變、下肢血管病變、糖尿病足以及神經系統損傷等 。
糖尿病患者一定要遵醫囑服藥控制血糖 ， 同時生活中的飲食也需要干預 ， 少吃升糖指數快的食物 ， 要將血糖控制在相對穩定的范圍內 。

?④血脂指標
正常情況下 ， 體內的總膽固醇水平應在5.17mmol/L以下、甘油三酯水平在1.7mmol/L以下、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇水平分別在3.4mmol/L以下和0.9mmol/L以上 。