甲狀腺|經常睡到半夜3、4點醒，再難入睡是怎么回事？多數是5個原因引起( 二 ) 失眠|睡眠質量|疾病

①入睡的時間快不快？30分鐘內可入睡說明睡眠質量好；
②睡眠過程中可長時間處于深度睡眠，很難被驚醒；
③夜間幾乎不會起夜，即便是起夜后也能快速入睡；
④晨起醒來后感覺自己的精神狀況特別好，睡足了；
⑤白天的頭腦特別清醒，工作和學習的效率也都很高。
如若你的睡眠滿足這幾個條件的話，恭喜你的睡眠質量很高，要繼續保持哦！
若主觀感受無法判斷，那么教你一個計算公式，算一算睡眠效率的好壞。
具體公式為：睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間。結果＞85% 為正常標準，能為 90% 睡眠就算非常不錯了。

?四、想要“一覺睡到自然醒” ，教你5個小技巧
生活中不乏有一些人睡眠質量比較差，對于這些人來說，該如何去改善自己的睡眠質量呢？
1.增加睡眠動力
在生活中可以讓自己保持清醒的時間延長，這樣一來睡眠動力也會增加。建議睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以參加一些運動，讓身體可以疲勞一些，也可以增加睡眠動力。
2.試試“4個7秒鐘”呼吸法
在第一個七秒時，可以用心去感受自己的身體，想象呼吸可以到達身體的各個部位；第二個七時要屏住呼吸，讓身體逐漸的放松、安靜；第三個七秒時要注意呼氣，讓身體可以慢慢的釋放掉不良的情緒；第四個七秒時繼續屏住呼吸，感受身體的變化。

?3.盡早治療慢病、別亂用藥
一些本身患有慢性病的人群，要注意積極治療原發病，同時生活中還需要注意不要濫用藥物，特別是褪黑素、安眠藥等，長期使用可能會給身體帶來副作用。
4.晚飯別吃太飽、別飲濃茶
晚飯不能吃得太飽，否則在睡眠狀態時胃腸道還在加班加點工作，容易影響正常的睡眠。還要注意不能喝濃茶，濃茶內含有大量的咖啡因，容易導致睡眠受到影響。
5.注意睡眠環境
睡前要注意不要情緒過于激動，激動的情緒會促進交感神經興奮，讓人難以入睡。入睡時要保持環境昏暗，讓褪黑素產生促進睡眠。還有就是要注意睡覺時不要蒙頭，蒙頭睡會讓身體無法正常的呼吸，容易導致睡眠中斷。

?睡眠大約占據了每個人生命的三分之一時間，擁有好的睡眠對于健康有很大的好處。當出現異常失眠時，要警惕是疾病來襲。調整好睡眠，充分休息，精神才能更飽滿，身體才會更健康。
參考資料：
[1
《「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22
[2
《“失眠”的時候器官比你更痛苦，請收下5個沾床就睡的技巧》.生命時報.2018-06-03
[3
《半夜總是醒怎么辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事》.生命時報.2019-10-25
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