吃得飽還得吃得好！在安利紐崔萊的支持下 ， 揚子晚報紫牛APP、揚子名醫團重磅推出營養健康小課堂系列動畫！
營養健康小課堂將結合中國人在飲食方面的習慣和專業營養師的科學建議 ， 通過輕松活潑的動畫形式 ， 為大家的膳食健康提供指導 。

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聽紐紐、小萊說營養 ， 健康膳食不踩坑！在上一期中 ， 主播紐紐為大家介紹了?？词謾C眼睛疲勞有何妙招 ， 建議大家選擇一些富含越橘提取物、葉黃素、DHA等成分的食品 。 本期營養健康小課堂 ， 主播萊萊要向大家科普 ， 夏日失眠如何找回“香甜一覺” 。
夏日炎炎 ， 天氣燥熱 ， 很多人都在夏天受到了失眠的困擾 。
失眠 ， 指的是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少 。
夏季日照時間增長 ， 人體激素分泌水平改變 ， 很多人對此沒能適應 ， 導致失眠 。 同時 ， 溫度升高帶來的心神煩躁、情緒興奮等 ， 也容易導致失眠的發生 。

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【營養健康小課堂炎炎夏日常失眠？幾招趕走黑眼圈！】失眠可不僅僅是“睡不著覺” ， 它的危害可大著呢！
失眠后的白天 ， 人體會出現困倦、嗜睡等癥狀 ， 記憶功能下降、注意力減退 ， 學習和工作效率大受影響 。 長期失眠 ， 會導致植物神經功能紊亂 。 失眠者容易胸悶、心悸、血壓不穩、情緒波動、便秘或腹瀉 。 人體的免疫力也會隨之下降 ， 從而導致多種疾病的高發 。

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現在 ， 坐辦公室的腦力勞動者失眠比例非常高 。 尤其是白天工作忙 ， 晚上還加班的人群 。 由于腦子里總是想著工作的事情 ， 無法放松 ， 躺在床上也還處于興奮狀態 ， 睡不著是常有的事 。
孕婦、更年期女性、老年人 ， 由于激素分泌水平改變 ， 運動量下降 ， 到了晚上同樣容易失眠 。

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調節睡眠的方法有很多 ， 改變生活習慣是關鍵 。
睡前不吃東西 ， 遠離煙酒 ， 保持情緒穩定 ， 選擇舒心的睡眠環境 ， 少熬夜 ， 都有助于改善睡眠質量 ， 擺脫失眠的困擾 。

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正確的飲食習慣 ， 也有助于改善睡眠質量 。 多吃清淡易消化的食物 ， 如谷類、魚類、冬瓜、蘋果等 ， 能讓我們睡得更安穩 。 辛辣、油膩、刺激性的食物 ， 則應該盡量少吃 。
一些養心安神的食物 ， 如酸棗仁、蓮子、山藥等 ， 也有較好的助眠功效 。 養成吃這些食物的習慣 ， 能讓我們身體更健康 ， 晚上睡得香 。

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如果沒有時間 ， 或者不愛吃這些養心安神的食物 ， 要怎么調理睡眠呢？
建議大家可以選擇一些以酸棗仁提取物和γ-氨基丁酸為主要材料的保健品哦 ， 讓你的夏日睡眠不再艱難！
策劃張琳
揚子晚報/紫牛新聞采訪人員周碧瑩呂彥霖
動畫制作趙岑
校對李?；?br />

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