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背部|掌握鍛煉的方法至關重要，卷腹，仰臥起坐等都有助于腹肌的形成( 二 )


背部|掌握鍛煉的方法至關重要，卷腹，仰臥起坐等都有助于腹肌的形成
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5、平板支撐
俯臥，肘部彎曲，支撐在地面上，肩膀和肘部垂直于地面。步驟與雙腳在地面上，保持身體離開地面，伸直直立，保持頭部、肩膀，胯部和腳踝在同一平面，收緊腹部肌肉，收緊盆底的肌肉，延長脊柱，眼睛注視地面，看著面前的地面約30厘米的手指，并保持呼吸均勻。
每次鍛煉30 - 60分鐘，每次鍛煉腹肌是確保一定的時間，否則腹肌刺激不到位，很難長肌肉，但每次鍛煉時間不是越長越好，太長時間會容易導致肌肉疲勞，一般來說，腹肌運動總時間控制在30-60分鐘，效果最佳，運動進行分組，組間保持1-2分鐘休息時間。
【 背部|掌握鍛煉的方法至關重要，卷腹，仰臥起坐等都有助于腹肌的形成】
背部|掌握鍛煉的方法至關重要，卷腹，仰臥起坐等都有助于腹肌的形成
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如果想要最有效快速的鍛煉6、8塊腹肌，飲食的作用是不可忽視的。運動時，最好多吃一些富含高蛋白的食物，如肥肉、雞蛋、奶制品、豆類、堅果、蛋白粉等。此外，玉米、雜糧饅頭、燕麥等碳水化合物對肌肉生長也比較重要，也可以適當攝入。