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b族維生素|維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了( 二 )


患有某些疾病的人，例如腹腔疾病，癌癥，克羅恩病，酒精中毒，甲狀腺功能減退和厭食癥，更容易出現營養缺乏癥，包括B族維生素。在這些情況下，通常建議患者補充B復合維生素以避免缺乏癥。4.素食主義者
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維生素B12天然存在于肉，奶，蛋和海鮮等動物產品中。素食主義者無法通過食品攝取足夠的這種維生素，則有可能患上B12缺乏癥。5.服用某些藥物的人
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常用處方藥會導致維生素B缺乏。例如，質子泵抑制劑是降低胃酸的藥物，可以降低B12的吸收，而二甲雙胍（一種糖尿病藥物）可以降低B12和葉酸的水平。避孕藥還可以消耗幾種B族維生素，包括B6，B12，葉酸和核黃素。服用復合維生素B的健康益處雖然某些條件使某些人有必要補充B復合維生素，但研究表明，即使對那些營養素的需求沒有增加的人，服用B復合維生素也可能有所幫助。1.可能減輕壓力并增強情緒復雜的B族維生素通常用于減輕疲勞和改善情緒。一些研究表明，復合B族維生素可以振奮精神并改善認知能力。一項針對215名健康男性的為期33天的研究發現，高劑量的B族復合物和礦物質補充劑可以改善總體心理健康狀況和壓力，并提高認知測試的表現。另一項針對年輕人的研究表明，在90天內補充含有高含量B復合維生素的多種維生素可減輕壓力和精神疲勞。2.可能減輕焦慮或抑郁癥狀雖然B復合維生素補充劑不能解決心理健康問題，但它們可能有助于改善抑郁癥或焦慮癥的癥狀。一項針對60名成人抑郁癥的研究表明，與安慰劑相比，使用B復合維生素治療60天可顯著改善抑郁癥和焦慮癥的癥狀。與抗抑郁藥合用時，維生素B也可增強治療反應。一項研究發現，與安慰劑相比，在一年中向患者補充含有B12，B6和葉酸的維生素可導致更持久的抗抑郁反應。請注意，某些B族維生素（包括B12，B6和葉酸）的低血液水平與抑郁癥的患病風險增加有關，因此，如果您遇到抑郁癥癥狀，就必須排除營養不足，這一點很重要。推薦用量每種B維生素都有特定的建議每日量，該量視性別，年齡和其他變量（例如懷孕）而異。對于男性和女性，建議的B維生素每日攝入量（RDI）如下：
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孕婦和哺乳期婦女需要更多的B族維生素，而嬰兒和兒童則很少。如果缺乏B族維生素，則可能需要補充更高劑量的維生素。因此，具體需要補充多少，還要和醫生或營養師溝通。潛在的副作用由于B維生素是水溶性的，因此不可能僅通過飲食或按照指示服用補充劑就攝入過量。但是，如果服用過量的補充劑，可能會導致的副作用。大劑量補充B3（煙酸）可能會導致嘔吐，高血糖，皮膚潮紅甚至肝損傷。高劑量的B6可能導致神經損傷，光敏性和皮膚疼痛。維生素B族補劑的另一個副作用是它可以使尿液變黃但這并沒什么危險，只是身體會清除掉多余的無法使用的維生素。>總結1.孕婦，老年人，純素食者和患有某些疾病的人更適合服用復合維生素B補充劑。2.服用這些補劑可以改善情緒，認知功能和抑郁癥狀。3.如果您遵循建議的劑量（根據年齡，營養需求，性別和健康狀況而變化），則副作用不太可能發生。4.如果您不確定服用B族復合物是否對您的健康有益，請與您的醫生交談，以幫助您確定這是否是正確的選擇。