睡眠|不吃藥也能好好睡，10招助你睡到自然醒失眠|穴位|咖啡因

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吃藥十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時深層睡眠，白天細胞受損的部分會在此時自動被修復；原本能100%修復，卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70% ，身體自愈功能無法完全發揮，體內免疫大軍的戰力弱，容易生病，所以才說睡得好，比吃什么補藥都來得重要！

能睡得著就不成問題，問題在于不想睡
有句話說“不覓仙方覓睡方” ，不分古今，許多人都想知道好睡的妙方。長期失眠、睡不著已被提升至慢性病。至于困擾較輕微者，有近8成的人，雖然不到病的程度，但有時候也是很難入睡。每個人失眠的原因不同，有些人的原因還不只一個。
藥物皆有副作用，有的副作用是讓人在床上煎魚，翻來覆去、全無睡意。我遇到一些因為服用降血壓藥抗抑郁藥、利尿劑、調節心律的藥物，逐漸出現較嚴重的睡眠障礙。如果有這種狀況，請和醫生討論用藥的必要性與換藥的可能性。
沒事也不要自己買藥亂吃，比方說，咖啡因含量很高的止痛藥，一次還吃2顆，那肯定會不好睡了。
【睡眠|不吃藥也能好好睡，10招助你睡到自然醒】白天喝足夠的水
身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。
此外，要預防各種慢性病與退化性疾病，水皆扮演關鍵角色。人體一旦缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成都會有困難，影響精神安定及睡意產生。
建議每天喝3000毫升的水，且最好是在太陽下山前喝完大部分，剩下一小部分則留待洗完澡或睡前補充水分；可以啜飲的方式，分多次、小口喝下生命之水。
促進全身循環
有些痛醒、驚醒、睡眠末期的失眠（例如凌晨3、4點醒來就再也睡不著），與循環不良有關，像是抽筋、頭痛，以及血糖、血脂、血壓異常，都會降低睡眠品質。要喝足夠的水，才有條件讓全身氣血暢通無阻。
循環分為2種，一種是氣、一種是血。氣的部分靠靜心修心、管理情緒來調整，以心平氣和為上，睡前宜多做心情愉悅的事、少說話，忌教訓小孩、數落另一半與大動肝火；血液的部分靠平日保養，走路、排毒、保持體溫、飲食調配等，多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。
晚餐吃七分飽
睡睡醒醒、夜臥不安這類型的失眠，經常是腸胃不適引起。消化系統較弱的人，如果晚餐太晚吃、太豐盛，雖然進食后昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷，所以晚飯最多7分飽就好。
找出自己的舒眠食物
香蕉、酸奶、蜂蜜是我的助眠三寶，每次只要吃到這3樣東西，總能一覺到天亮。有些人攝取過多糖分容易情緒亢奮，反而延遲睡眠時間，所以最好選無糖酸奶，像我都是自己做。

另外，有些人減肥節食而影響睡眠，在吃了少量鮭魚、牛油果、堅果，或是直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等不飽和脂肪酸含量高的好油后，睡眠障礙便獲得改善，
這是因為補充好的脂肪，有助穩定神經系統與健全細胞膜，間接排除一些可能導致失眠的因素。
晚上少吃又油又辣
吃對了輕松好睡，吃錯了徹夜難眠。過量的酒精、咖啡因、可樂、奶油，以及辛辣、油膩、糖分高、添加物復雜的食物等，都可能是妨礙睡眠的食物。需注意的是，咖啡因不只存在于咖啡、紅茶與提神飲料中，有些藥物也含有咖啡因。