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健康|同樣是一日三餐，為何有人吃出一身??？這10個錯誤一定要改( 二 )


全國名老中醫楊友鶴80歲體檢時 ， 沒有糖尿病、高血壓 ， 103歲還在出診 。 他曾強調：再好的飯從來不多吃一口！
吃得過飽 ， 對于心血管本身不好的人 ， 也不是什么好事 。 2020年《中國急救醫學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》發現 ， 猝死的誘因第五大因素就是過飽 。
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俗話說 ， “飯吃七分飽 ， 疾病不來找” ， 飲食一般七八分飽即可 。
【健康|同樣是一日三餐，為何有人吃出一身病？這10個錯誤一定要改】5. 習慣了吃燙食
2018年《海峽導報》報道 ， 32歲的廈門周先生就因為吃火鍋時候太著急 ， 結果嗓子不僅紅腫還起了幾個白斑 。
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江蘇省南京市第二醫院胸外科副主任醫師劉宏2019年接受《健康時報》采訪時談到 ， 食管黏膜比較嬌嫩 ， 它和口腔一樣 ， 都難以經得起燙食的折磨 ， 若進入口腔的食物或者水的溫度超過65℃的時候 ， 食管黏膜就容易被燙傷 。 如果長期反復燙傷食管 ， 會引起食管黏膜的慢性創傷和炎癥 ， 從而可能會導致食管癌的發生 。
6. 喜歡重口味食物
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》提到 ， 2015年調查顯示 ， 家庭烹調用鹽攝入量平均每人每天為9.3g ， 呈現逐年下降的趨勢 。 但對于推薦的6克 ， 依舊是超標的 。
吃得咸、吃得辣 ， 許多人都貪圖味蕾的刺激！不過當你舌頭舒服了 ， 你身體很可能就不舒服了！
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重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸鹽等調味品放得過多 。 常吃這類食物 ， 會讓腸胃受到過辣、過咸、過油的刺激 ， 容易出現不適 。 而且重口味飲食還下飯 ， 不知不覺吃多了 ， 還可能引發體重增加、血脂異常等后果 ， 大大增加了心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的風險 。
現在孩子健康也深受飲食影響 。 2020年深圳市第三人民醫院收治了一名肝硬化患者 ， 是一名11歲的小男孩 ， 當時已經重度的肝硬化 。 根據家長介紹 ， 孩子從小就胃口好 ， 一頓能吃2、3碗白米飯 ， 愛吃紅燒肉等葷菜 ， 也喜歡吃重油重鹽的食物 ， 每一頓都要吃到撐才罷休 。 結果就是孩子越吃越胖 。
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7. 經常飲酒
“小酌怡情、大酌傷身！”“適量飲酒有益健康”等說法由來已久 ， 似乎給公眾的印象就是 ， 喝酒只要是少量的就沒問題 ， 甚至認為喝酒有益健康 。
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然而 ， 這只是一種想當然 ， 喝酒就沒有所謂的“安全閾值”！
北京中醫藥大學東方醫院治未病中心副主任彭玉清2019年在接受《健康時報》采訪時談到 ， “中醫把酒當成‘藥’ ， 既然是‘藥’ ， 如果用對了 ， 那就一定是有功效的 。 不過 ， 也正因為是‘藥’ ， ‘是藥三分毒’ ， 就跟喝藥一樣 ， 沒啥毛病就不要喝 。 ”
8. 吃得太油膩
吃油多 ， 害的是自己！常吃得過油 ， 導致攝入過多的飽和脂肪 ， 熱量高 ， 會導致血液里膽固醇增加 ， 加速血管變窄 ， 肯定不利人體健康！
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由中國工程院寧光院士帶領上海交通大學附屬瑞金醫院團隊完成、發表在《糖尿病雜志》(Journal of Diabetes)一篇涉及2億多國人的研究發現 ， 對油炸和燒烤的偏愛可導致高BMI、高血壓以及糖尿病的高發生率 ， 還和空腹血糖以及餐后血糖異常升高有關 。