養生先養骨，一天24小時，該如何保護骨骼？你了解嗎 _健康小知識

一般情況下30~35歲時骨量達到頂峰， 35歲后骨量逐漸流失，尤其是絕經后骨量流失速度加快，易造成骨質疏松和骨質脆弱，甚至導致骨折。
想要保護骨骼，除了補充足夠的鈣和維生素D外，還需適度運動，提高肌肉力量，延緩骨質流失速度。

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每天做到以下幾點就能呵護骨骼，降低患骨骼疾病風險。
如何24小時養骨？
1、7點起床時搓膝蓋
早晨起床時常常感覺到膝關節僵硬、活動受到限制。面對此問題，不妨先活動活動手指，兩手對搓搓熱后再按揉膝蓋30下，一直讓局部有微熱感為好；然后兩腳并攏在一起，彎曲膝蓋且稍微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針的方向分別按揉30下，這樣能加快血液循環。
2、8點選對鞋子再出門
如果習慣穿平底鞋，那么需墊上鞋墊和鞋跟墊，能更好地支撐足弓，避免足弓塌陷，特別是扁平足者更應該如此。鞋跟高度約2~3厘米，選擇粗跟的，讓腳承受力均勻。
3、10點做健骨操
以頭頂為中心，讓頸部做米字活動，每次做5~10遍即可；每坐一小時應站起來活動5~10分鐘，結杯水或去廁所。又或是讓背部正中間脊椎骨輕輕地對著門框棱，緩慢擠壓且上下蹭動，一分鐘做20次左右。

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4、12點給骨骼添加營養
12點正好是吃午飯的時候，不妨選擇高鈣的海帶、奶類和豆漿以及蝦皮、綠葉蔬菜等；適當的補充維生素D ，比如雞蛋和蘑菇等；又或是適當的曬曬太陽，能促進鈣吸收。
5、15點動動手腕
15點時讓左側手臂伸直，右手協助左手掌向內和向外彎曲，維持10~20秒，重復做5~10次即可，然后再以同樣的方法換另一側。
6、18點下班走著回家
【養生先養骨，一天24小時，該如何保護骨骼？你了解嗎】18點下班后盡量走著回家，端正好站姿，抬頭挺胸收腹，眼睛看向前方，以均勻的速度向前走，走路過程中不能左右搖擺。

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7、20點打掃衛生時護好腰部
做家務時盡量不要彎腰，不妨彎曲膝蓋；拖地或掃地時應讓腳步移動，并不是讓上半身擺動。做完家務后不能直接窩在沙發里，不能半躺或斜躺著，以免造成椎間盤突出；坐在沙發時不妨放一個靠墊，能支撐好腰部。
8、22點做做小動作
睡覺前可以躺在床上做簡單的小動作，比如仰臥起坐、仰臥蹬自行車或俯臥撐等，能讓全身得到放松，緩解一整天的疲勞感。
溫馨提示
每個年齡段的人群都要好好呵護骨骼，拒絕一切會傷害骨骼的行為。多吃含維生素D以及鈣的食物，適當補充礦物質和維生素以及優質蛋白質，遠離香煙和酒、濃咖啡以及濃茶等。
如果總是出現腰腿部疼痛、駝背或乏力等還需及早去醫院做相關檢查，排除骨質疏松的可能性。女性絕經后、男性50歲后應每年去醫院做一次骨密度檢查，以便于及早發現骨質疏松。