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熱量|「隔日斷食」pk「節食」，哪個減肥效果好？( 二 )


體力活動量下降
試驗中，參與者被要求「自然地」按照想法進行體力活動。結果發現，「降熱量的隔日斷食」的人體力活動量在試驗期間明顯下降，可以理解為他們變得不愛動了，而「每天均勻降熱量」組和「不降熱量的隔日斷食」組則沒有這個問題。此前的其他試驗中也發現，無論對于超重的人還是體重正常的人，隨著禁食時間的增長，他們進行中輕體力活動的量明顯下降了。[3-4]
熱量|「隔日斷食」pk「節食」，哪個減肥效果好？
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對代謝和激素分泌有什么影響嗎？對嚴重肥胖者有益，但…
此前曾有研究發現斷食有助于改善肥胖者體內的一些與心血管健康有關的代謝指標。但這些人群是真的胖，BMI大約在30以上。他們采取輕斷食，體重下降的同時可以降低血壓和心率，不過這些好處往往在其它的減肥方法上也可以看到。對于達到這一肥胖程度的人群，瘦下來本身就可以帶來不少健康好處。而日常生活中很常見的要減肥的人基本上都是在20~30的范圍。
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對體重正常的參與者，沒發現好處
這項研究在這些體重正常的志愿者身上并沒發現有這個效果。研究者分析原因認為，那些嚴重肥胖者往往血管內已經大量積累了「不好」的脂肪，隨著體重下降就會得到清除和改善，而體重正常者的血管往往沒有這個問題。而對于血糖控制、胰島素敏感性、瘦素和其他食欲調節信號的影響，隔日斷食與每天少吃相比，并沒有什么明顯的不同?？傊?，通過這個試驗的結論，我們發現：對于體重正常水平的人來說，采取隔日斷食這個減肥方法并不比每天少吃點好，甚至還會導致肌肉消耗以及體力活動意愿下降。
5:2輕斷食怎么樣？
【 熱量|「隔日斷食」pk「節食」，哪個減肥效果好？】
除了隔日斷食，還有一種流行的輕斷食方法是5:2。所謂的5:2輕斷食也就是一周里邊5天正常吃東西，另外2天吃得很少，大約女性只攝入500kcal，男性只攝入600kcal。這樣能造成多大的熱量缺口呢？算一算就知道了：如果一周五天正常吃，有兩天只吃全日熱量的1/4（一般輕體力的成年人一天熱量大約2000kcal），也就相當于是平均每天吃了原先的80%。按照這種能量虧空的程度，長此以往堅持下來自然也是能瘦的。
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減肥沒有捷徑說到底，減肥還是沒有什么捷徑，就是低能量飲食＋規律運動。就我個人來說，我覺得關鍵還是控制總熱量、提高飲食質量最為重要，而要想控制總熱量，就得考慮你的生活狀態和節奏，自己來判斷。所以你如果真的要采取輕斷食的話，一定要先了解一下可能的后果，及時調整。
嘗試斷食可能出現的問題在斷食的時候可能出現頭痛、頭昏、情緒低落、易怒等情況，一般和血糖波動有關。另外對于需要腦力勞動的人，可能出現注意力難以集中的問題，很多人還會出現睡眠障礙。嚴重的飲食熱量虧空還可能導致酮癥，出現口臭、脫水等情況。最嚴重的情況可能就是自主神經功能紊亂、血流動力學紊亂，出現休克。如果你感覺非常不舒服了，那就趕緊叫停吧。
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注意事項
①由于輕斷食這一天相對容易出現低血糖的情況，所以不要開車，不要爬高，以免出現危險。②身上準備好餅干、糖果之類的，如果有不適的癥狀就立刻吃一點。③一定要多喝水，建議一天喝3000毫升以上，排出酮酸等廢物。絕對不要嘗試的人群