早晨的瑜伽和運動會讓一個人更有活力 ， 這已經不是什么秘密了 。 健身雜志 ， 健康文章和我們的身體已證明這種方法有效 。 早晨瑜伽練習 。 能夠喚醒身體 ， 潤滑關節 ， 拉伸肌肉 ，
下面一系列的瑜伽姿勢 ， 能建立能量 ， 釋放心靈和身體的壓力和緊張 ， 讓你感覺更好 。
1.站立前屈

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2 ， 半致敬式
姿勢在?太陽致敬：以山姿開始 ， 吸氣手臂頂上舉 ， 呼氣向前折疊 ， 吸氣中途抬起 ， 呼氣向前折疊 ， 吸氣上升到站立 。 重復序列3-5次 。

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3.貓+牛（3-5輪）
隨著呼吸移動 。 例如：吸氣為牛 ， 呼氣為貓 。

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4.穿針式（完成兩側）

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5.ChildsPose嬰兒式
在這里花5-10次呼吸 。

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6.下犬式
保持膝蓋彎曲有助于拉長背部并放松緊繃的腿筋 。

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7.PlankPose板式
從下犬式開始 ， 吸氣前往板式 。 確保肩膀在手腕上方 。 保持5次深呼吸

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8.眼鏡蛇式
從板式下降到腹部貼地 。 吸氣將胸腔抬離地面 。 讓你的肘部在你的身體下面 。 做3-5次吸氣和呼氣 。

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9 ， 下犬式
從眼鏡蛇式開始 ， 當你回到下犬式時 ， 抬起你的腳趾并抬起你的臀部 。

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10.低位沖刺

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11.半劈叉
在拉直左前腿時將臀部向后送 。

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12.蜥蜴式
從半劈叉開始吸氣 ， 并將左前腳走到墊子的外緣 。

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13.四角伸展式
彎曲右后膝蓋并用右手向后伸直以扣住它 。 然后輕輕地將腳后跟朝向臀部 。

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14.致敬式
從蜥蜴式向后邁出一步 。 腳趾向外 ， 腳跟壓實地面 ， 挺胸和抬起頭部 。

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15.平衡姿勢：瑜伽士的選擇
選擇一種能夠顯示焦點 ， 平衡和整合的姿勢 ， 建議：樹姿 ， 鷹姿 ， 舞王式（我在樹式變體中拍攝） 。

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16.坐立扭轉
吸氣和呼氣從一側到另一側扭轉 ， 以找到脊柱的延展和扭轉的深度 。

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17.頸部伸展
將耳朵靠近肩膀 ， 讓雙肩向下放松 ， 然后呼吸 ， 頸部向側面 。 每側重復至少一次 。

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冥想
晨練瑜伽的最后和最重要的環節 。 需要3-5分鐘 ， 觀察你的呼吸 ， 讓身體隨著每一次的呼吸節奏變得越來越沉穩 ， 平和 ， 溫暖......返回搜狐 ， 查看更多
【早晨瑜伽序列：18個瑜伽姿勢開始你的一天，讓你活力滿滿