5、如何消除“富貴包”
藺勇：如果已經形成了“富貴包” ， 第一 ， 應該立刻改變生活習慣、坐臥姿勢 ， 避免脊椎進一步勞損 。 瑜伽、拉伸、游泳、羽毛球、網球等運動都可以有效的鍛煉肩頸肌群 ， 改善體態 。 第二 ， 可以通過正規醫療機構的按摩、針灸、艾灸、拔罐、刺絡放血等治療手段來改善局部血液循環 ， 可以有效緩解頸肩部的僵硬和疼痛 。 但按摩等方式并不能消除“富貴包” 。
下面簡單介紹幾個頸部保健操：
（一）米字操 。 方法：以頭頂或下頜為筆頭 ， 用頸當筆桿 ， 反復書寫“米”字 ， 每次“書寫”5遍—10遍 。 特別注意：嚴重頸椎病患者 ， 特別是脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病及高血壓患者不適宜該項運動 。
（二）曲徑旋轉：兩手叉腰 ， 先將頸部緩慢向左側屈 ， 停片刻后再向右側屈 ， 停片刻 ， 共10次 ， 低頭停留片刻 ， 然后再后仰頭停留片刻 ， 做10次 ， 然后將頸部緩慢轉向左側 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉向右側 ， 停留片刻 ， 反復做10次 ， 以不感到頭暈為宜 。
（三）右手輕輕拍打左側肩臂10次 ， 然后輕輕按捏肩部和頸部的肌肉 ， 頭部呈順時針輕輕轉動 ， 然后換左手按摩右側 。
【富貴|“富貴包”，不富貴】吉林日報全媒體 采訪人員：畢雪

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