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如果說新手最想減哪個部位的脂肪，那一定是腹部無疑了，但是各種卷腹、提膝的動作實在太不友好了。很多小伙伴根本就是腿酸大于腹酸，原因就在于他們根本不知道如何用腹部發力，真正做到“卷動腹部”，從而帶動大腿。

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而不是大腿發力，做卷腹的動作，兩者有本質上的差別，那自然就會大腿根的髂腰肌發力過多。解決這個問題可以先多放松髂腰肌，平時經常坐著不運動，就會使其存在收縮緊張的狀態。

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以下這個弓步動作就能很好地拉伸髂腰肌，前后弓步姿勢，重心向前側壓，感受后面一條腿根部的髂腰肌的拉伸，每側保持20s，重復3組。

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這里的疼痛指的不是肌肉疼痛，而是肩峰撞擊以及肩袖肌群不穩定引起的疼痛。

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很多訓練者在做側平舉時都會感受到肩峰撞擊，也就是你鎖骨最外側那邊和大臂里的那根骨頭碰撞引起的疼痛。要解決這個問題，首先需要在訓練前用輕重量多次數進行預熱，可先用繞肩，范圍從小到大，逐漸擴散。

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第二部用小啞鈴做些側平舉之類的動作預熱肌肉，第三則是要充分熱身肩袖肌群。彈力帶肩外旋：彈力帶位置與肩同高，第一步后縮肩胛骨，然后做肩膀向上旋轉。

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彈力帶肩外旋：大臂保持穩定，可以在腋下夾個東西保持穩定，肩袖發力，帶動小臂，緩慢回位，重復進行。

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除了這些熱身外，肩膀動作的選擇也有講究，杠鈴提拉練中束這個動作，對于MAX個人來說是不太推薦的。如果你非要做，可以用曲桿或者繩索，在龍門架上做，因為曲桿可以減少手腕的壓力，也可以改變力線方向避免肩峰撞擊。切記這個動作不要把手腕抬得過高，大臂與肩部齊平最多了。

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最后是側平舉引起的疼痛，改善方法就是不要將大臂抬得過高，略高于肩部一點就行，如果疼痛就低一點。第二點就是手腕的位置，很多人會做“倒水”姿勢，即小拇指高于大拇指，但并不是人人適用。

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可以換成正常姿勢，即下圖，或是肩膀做一個小的外旋，然后去做側平舉，這樣會舒服很多。

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另外我想說，上面這些問題很多人都會遇到，但我勸你千萬別不當回事！否則不僅容易讓你受傷，還會阻礙你更進一步。相反，只要你能及時糾正，就可以避免很多傷病！早日練出理想形體！最后，看在MAX這么耐心地幫你們解決問題的份上，來個轉評贊不過分吧？

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MAX有話說：健身界的各位GG/MM你覺得健身時 #做哪個動作最容易引起不舒服#歡迎在留言區互相交流說不定下期就安排上了

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