二、保持健康體重 ， 醫生建議做到以下幾點通過上一部分內容的閱讀 ， 大家對健康體重以及體重和壽命之間的關系有了基礎了解 。 健康體重對我們身體有很大益處 ， 如何保持健康體重呢？我們需要做到以下幾點 。

1.控制膳食總能量 ， 做到營養均衡
很多人為了保持身材 ， 選擇通過控制飲食來達到這一目的 。 但是她們常常選擇素食 ， 就是減少肉制品的攝入 ， 因為她們認為肉制品內有較多脂肪、油脂 ， 食用過后將達不到控制體重的效果 。
其實這樣的飲食習慣是不提倡的 ， 我們身體器官的運轉需要不斷獲取營養來保證 ， 一味選擇素食將無法為這些器官提供它們本該吸收的物質 ， 長此以往將會導致機體出現營養不良 ， 進而影響身體健康 。
通過飲食來控制體重的最好方式是選擇輕食 ， 輕食包括高纖維低熱量的植物食材 ， 還有高蛋白、低脂肪的肉制品 。 輕食主要是指少油、少鹽、少糖、高纖維和高鈣 ， 并且還不會給身體造成負擔的飲食 。

2.減少靜坐時間 ， 多運動
隨著社會的不斷進步與發展 ， 人們更多是靜坐 ， 比如長期文字工作者以及學生等等 ， 都會有體重超重的情況出現 。 這類人群在進食后需要很快坐下來投入工作 ， 很少會有運動的習慣 。 他們進食后 ， 由于長時間靜坐 ， 食物產生的多余能量不能及時通過身體活動將其消化、代謝 ， 就會在體內堆積形成多余脂肪 ， 進而導致肥胖 。
因此對于這類人群 ， 一定要有一個自己的運動時間 ， 通過運動將體內多余物質代謝出去 ， 進而降低肥胖的幾率 。 我們可以選擇在上下班時走路、上下樓梯、騎自行車等方式增加能量消耗 。 我們還可以在運動過程中 ， 通過規律呼吸增強心肺功能 ， 亦或改善關節功能 ， 為我們的壽命提供更一步的保障 。

3.健康生活方式是維持體重健康的根本
只有堅持均衡飲食和運動相結合 ， 才能長期保持健康體重 。 此外 ， 只有養成良好的生活習慣才能為身體健康奠定基礎 ， 保障充足的睡眠就是最主要的事情之一 。
我們在夜間休息時 ， 體內的器官也會有一定的睡眠時間 ， 如果我們長期熬夜 ， 清除體內多余毒素的肝臟器官將沒有休息時間 ， 久而久之其功能一定會下降 ， 進而降低使用壽命 ， 也為我們身體健康埋下隱患 。 因此 ， 在均衡飲食以及合理運動的情況下 ， 保持健康的生活方式才是根本之道 。

文章總結：體重和壽命之間存在一定聯系 ， 體重過重或過輕都是我們身體健康的“元兇” 。 只有保持健康體重 ， 才能保證身體各項功能正常運行 ， 為機體壽命奠定基礎 。
保持健康體重的秘訣主要在于均衡飲食、減少靜坐 ， 堅持運動以及保證良好的生活方式 ， 如早睡早起、心情愉悅等等 。

參考文獻：
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