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血壓|高血壓者，警惕三種并發癥！夏季控血壓，謹記“3不吃、4補充”！( 二 )


不吃太咸食物
高鹽食物是導致血壓升高的罪魁禍首之一，常吃太咸的食物會使電解質失衡，影響血壓水平。
高血壓患者吃鹽一定要控制好量，避免攝入太多，但是不能一點鹽都不吃。健康的人每天鹽分攝入量應該控制在6克以內，而對于高血壓患者應該保持在4克以內。
血壓|高血壓者，警惕三種并發癥！夏季控血壓，謹記“3不吃、4補充”！
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不喝高糖飲料
生活中有很多高糖飲料，比如碳酸類果汁，類運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規飲料，很可能增加患上糖尿病。
糖分攝入過多也會影響脂類蛋白質，碳水化合物等代謝促使血液濃稠。國外一項研究發現，常喝飲料，濃茶和果汁混合飲料等含糖飲料，就會導致高血壓發病率上升。
控制血壓，謹記“四補充”
補充水分
夏季天氣炎熱，人們出汗比較多，體內流失水分和鈉鹽對于降壓有好處，但容易引起脫水，使血液濃度上升，不利于血管健康。
所以在炎熱的夏季一定要及時為身體補充水分，每天至少飲水2000毫升，根據自己的體質增加或減少飲水量，喝水時做到小口勤喝慢喝，讓身體充分吸收水分，維持正常運轉。
補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸系列，具有降低血脂，調節血壓的功效。
研究發現，α-亞麻酸對臨界性高血壓有調理作用，對更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。
這種物質大多存在于蘇子油或者深海魚當中，適當吃一點能夠幫助保護血管，健康穩定血壓，讓你的血壓比較“乖”。
血壓|高血壓者，警惕三種并發癥！夏季控血壓，謹記“3不吃、4補充”！
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補充粗纖維
粗纖維也被稱為“膳食纖維”，是人體七大營養素之一。補充粗纖維，多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以吃一些菌類食物。
粗纖維進入腸道內可吸附脂肪和膽固醇，具有降血脂功效，還可以刺激腸壁，促進蠕動，排出糞便，保持腸道干凈。
補充睡眠
炎熱的三伏天，是一年當中最悶熱的階段，晝長夜短，人們活動時間長會導致睡眠時間越來越短，但長期睡眠不足就會影響激素分泌，致使血壓升高。
所以每天中午適當休息一會兒，更有助于呵護身體健康穩定血壓，但是午休時間不能太長，最好控制在一個小時以內。