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體重|健身房老教練給你的20條減肥忠告！( 三 )


總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000?；A代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。
體重|健身房老教練給你的20條減肥忠告！
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13、你的肌肉真的很寶貴。
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日?；顒酉?，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不愛運動，但怎么吃都不發胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉強的人，就算睡覺也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實有這么神奇的事）
人在睡覺時能否大量消耗體內多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。
前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒舆€能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求？
有些簡易的方法的確能夠提高人的基礎代謝率，比如挨凍...但畢竟效果有限。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。
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15、拼命節食能減肥嗎？
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
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16、為什么我天天運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
其一，先從飲食著手，一定是飲食哪里出了問題，不是吃的太多（食量太多），就是熱量太高（有可能是食量少，但每一樣的食物熱量偏高，總熱量大于消耗量）
其二，搭配適當的有氧運動，注意，是適當的有氧運動，多少是適當呢？總體而言，一周2-3次，每次40-60分鐘即可，再適度進行一些力量訓練，能夠保證身體脂肪（肥肉）健康的減少，還不容易反彈。