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體重|健身房老教練給你的20條減肥忠告！( 四 )


體重|健身房老教練給你的20條減肥忠告！
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17、對于減肥，給大家的一些建議。
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾??？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。把屏保換成你最想練成那樣身材的圖片，越能刺激神經越好，這樣更有動力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每周至少3次，每次連頭帶尾不大于1.5小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一些理論是不夠的，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。不過要找一個靠譜的教練。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。還是之前所說，要不就一次減干凈，別拖拉，你的意志也拖不起。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
體重|健身房老教練給你的20條減肥忠告！
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18、和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。
結論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。
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19、做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。汗液的作用是調節人體核心溫度，而且脂肪氧化通過呼吸分解占比最大，而汗液只不過占比很小，以上是科學，以下是科學+經驗，當然，如果你非要追求流汗，沖刺跑吧，一定會讓你汗如雨下，而且減脂效果還好。