另外還有上舉的幅度 ， 由于肩關節是球窩關節 ， 它的靈活度特別的高 ， 當你上舉啞鈴的時候 ， 有的人為了增加整個動作的行程 ， 去刻意的舉到肘部高于肩的位置 ， 這樣其實是不建議的 。
一般來說手臂自然下放 ， 手握啞鈴舉到肘部和肩部齊平的位置即可 ， 這個運動的幅度是90度 ， 再往上舉的話 ， 肘部高于肩部的話 ， 背部肩胛骨上上回旋程度大大增加 ， 斜方肌必然會參與很多 。
不過還有一種情況 ， 如果你的肩關節靈活性較差 ， 也不建議你舉到與肩部平行的位置 ， 可以略低一些 ， 把運動幅度控制在30度到70度左右的區間內 ， 這樣是最好的 ， 安全的同時 ， 也可以降低斜方肌的參與 ， 同時泵感很強 。
總結

對于側平舉這個動作來說 ， 看似簡單其實還是有很多細節的 ， 如果你總找不到發力感 ， 練完側平舉后斜方肌感覺強烈 ， 那可以嘗試一下本文提到的方法 ， 相信肯定會不一樣 。
對于側平舉的訓練來說 ， 集中自己精力 ， 做動作的同時 ， 時刻想著三角肌發力 ， 這樣你的發力感會強很多 ， 另外對于動作安排來說 ， 由于采用的重量比較輕 ， 建議你安排多組數與多次數的訓練方法 。
每組進行15次以上 ， 進行4-6組 ， 也可以采用交替做組的方法 ， 先做一邊然后再做另一邊 ， 這樣可以讓精力更集中在目標肌肉上 。
【睡眠|簡單并不容易，如何用側平舉，精準刺激到肩中束？避免斜方肌借力】以上就是關于 ， 側平舉動作的解析 ， 希望可以幫助到你 ， 小方愛舉鐵！每天分享健身知識 ， 助你練就好身材！如果可以請大家點贊 ， 關注 ， 轉發 ， 支持作者寫更多的內容 ， 謝謝大家！

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