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女神|最符合亞洲審美的身材愛健身鋼琴女神身體瘦容易，有線條很難( 二 )


女神|最符合亞洲審美的身材愛健身鋼琴女神身體瘦容易，有線條很難
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訓練中的肌肉變大，是因為肌肉受到刺激，身體的血液會集中在用力的肌肉里，就會出現變大的情況，這也是我們常說的充血現象，增肌都是以年為單位的，再天賦異稟，肌肉也不會太快的生長。
上半身訓練計劃：
離心俯臥撐：
女神|最符合亞洲審美的身材愛健身鋼琴女神身體瘦容易，有線條很難
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肩胛骨固定，核心收緊，手位于胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放
自重劃船：
仰臥，將椅子方于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
肩部訓練：
側平舉＋大回環
固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定
肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力
核心訓練:
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手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定
動作連貫，緩慢，感受核心發力
下半身計劃：
箭步蹲：
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一只腿向后邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動
完成3組，每組單側腿10-15次
臀橋：
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仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
【 女神|最符合亞洲審美的身材愛健身鋼琴女神身體瘦容易，有線條很難】完成3組，每組15-20次
單腿硬拉：
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小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變
可手扶墻較少動作難度
相撲深蹲：
女神|最符合亞洲審美的身材愛健身鋼琴女神身體瘦容易，有線條很難
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雙腳略大于肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣
最怕優秀的人還更努力....，但是無可否認，力量訓練對于女生的重要性遠遠大于男性，經常練習力量訓練不僅可能讓你瘦下，還會變得更加有型，而且也不要擔心進行力量訓練會變成金剛芭比，就如同，我們不能學數學，怕稍微一努力就會變成愛因斯坦一樣。經歷刻苦的努力，也不一定能夠達到，畢竟還有天賦這一說。