這是一篇減肥總結干貨，全篇重點！
建議先碼后看~~~

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錯誤的減肥方法大避雷?。?！
（1）水果減肥法
單純只吃水果代替三餐，長期會造成營養不良，身體虛弱，而且有些水果的糖分也是很高的，并不適合減肥期食用，可不要撿了芝麻丟西瓜呀！
（2）斷碳減肥法
長期不吃碳水化合物，容易引發低血壓、月經失調、記憶變差、脫發等情況，并且反彈速度會很快！

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（3）減肥茶、酵素、壓片糖果.......
像這些打著清腸、排毒口號的減肥產品，看起來很健康合理，但實際上很多產品里都添加了瀉藥的成分，其實排出的都是水分，和減脂沒啥關系~
想要健康有效的減肥，我們第一步需要做的就是避開這些錯誤的減肥方法！

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飲食干貨總結
（1）記住減肥是少吃，而不是不吃！
（2）把最想吃的食物或者碳水放在早上吃，既不容易餓，還很有滿足感~
（3）有些食物會刺激食欲，有些食物會有飽腹感，所以吃正確的食物很重要，像那些辛辣、重口味的食物就屬于刺激性食物，減肥期間要少吃！像富含高膳食纖維和高蛋白質的雷5就屬于飽腹感很強的食物，而且它的熱量大概就只有一個蘋果那么多，用來當做低卡晚餐真的非常奈斯！

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（4）吃飯先吃低熱量的食物，然后再吃高熱量食物，這樣有助于減少熱量攝入
（5）一周可以有一天小小的放縱一下，吃點自己想吃的食物，欺騙餐還是很有必要噠！

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運動經驗分享
（1）沒有運動基礎的同學，在開始減肥時，不要一上來就瘋狂運動，不僅傷身，還會加快你放棄運動的步伐！
（2）如果想減脂，可以多做跑步、游泳、跳繩等有氧運動；
（3）如果想塑形，可以多做些局部的針對性訓練；
（4）運動不會讓你瘦的很快，但會讓你的身材變得更好！

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調整生活作息
（1）不要熬夜
長期熬夜會導致新陳代謝速度變慢，就容易變胖！
（2）早睡早起的人更容易瘦~
（3）午休時間不要太長，中午睡得太久，晚上就會很難入睡，從而影響睡眠質量！
（4）每天睡眠時間最少保持8小時，睡得太少，身體會因為疲憊而產生餓的信號，讓你食欲大增?。?！

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記??！學會自律，你才能變得更好~~~
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