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免疫力下降總生病，多半是這5種原因！用好4個“法寶”，加固免疫防線，趕走疾病( 二 )

養生常識健康知識


③維生素E：其是有效的免疫“調節劑” ， 缺少維生素E時 ， 可能降低免疫器官的發育和免疫細胞的分化 ， 繼而降低機體細胞免疫和體液免疫功能 。
免疫力下降總生病，多半是這5種原因！用好4個“法寶”，加固免疫防線，趕走疾病
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2睡眠不足 ， 可能減少抗體
T細胞和B細胞是免疫系統的重要成員 ， 其中T細胞在病原體進入細胞后 ， 發揮毒性作用 ， 清除病原體；而B細胞受到病原體刺激后 ， 會分泌抗體清除病原體 。
如果長期睡眠不足 ， T細胞和B細胞的數目會減少 ， 甚至妨礙B細胞產生抗體 ， 從而使免疫系統功能降低 。 芝加哥大學研究表明 ， 與正常睡眠相比 ， 每晚只睡4小時的人抗體會減少50% 。
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3炎癥 ， 增加疾病甚至癌癥風險
炎癥是免疫細胞殺死外來異物的表現 ， 如果任其發展 ， 不僅免疫系統受累 ， 可能造成免疫資源耗竭；還導致免疫細胞應對能力下降 ， 不能及時消滅病原體 ， 增加疾病甚至癌變風險 。
4清潔不當 ， 免疫系統出現問題
居住環境不定期清潔 ， 可能藏匿大量致病“毒素” ， 常年在這種環境居住 ， 可能刺激免疫系統發生功能性紊亂；但清潔過度時 ， 會使免疫細胞長時間處于疲乏狀態 ， 其抵抗力會下降 ， 如果遇上細菌侵入 ， 就難以防御 。
5藥物濫用促使病菌“更新”
抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體 ， 而激素可以促進免疫系統分泌抗體 。 但藥物濫用卻可能培養出有耐藥性的病菌 ， 使免疫功能進一步失效 ， 導致再次發病 ， 甚至增加治療難度 。
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【免疫力自測】
以下癥狀滿足3條以上 ， 就要當心是不是免疫力降低了 。 ◎一年內患感冒超過3次 ， 每次超過7天才痊愈；◎每天睡眠充足但精神困倦 ， 注意力不集中 ， 全身乏力；◎傷口愈合慢且容易感染 ， 淤青消失得特別慢；◎胃口差、容易積食、怕涼 ， 經常上吐下瀉；◎經?？谇粷?；◎患有不止一種慢性炎癥；◎哮喘、過敏、鼻炎反復發作 。 3
教你4招
改善免疫力低下
1飲食：合理搭配 ， 均衡營養
人體免疫系統活力的保持有賴于食物中源源不斷的蛋白質、維生素、微量元素等 ， 換句話說 ， 合理、均衡的營養供給是增強抵抗力的基礎 。
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①肉類主要能提供蛋白質和脂肪 ， 可以選擇脂肪量相對較低的瘦肉、禽類、魚等 。 建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克-100克 ， 畜肉50克 ， 蛋類25克-50克 。
②各種新鮮蔬果富含多種維生素和無機鹽 ， 有益健康 。 比如：維生素A是身體粘膜組織的“保護神”；維生素E是免疫系統的“調節劑” ， 可以增加免疫器官的發育和免疫細胞的分化 。
根據《中國居民膳食指南》建議 ， 成人每天推薦攝入300-500克蔬菜 ， 200-350克新鮮水果 。
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2消炎“好幫手”——抗氧化物質
“氧”在體內進行新陳代謝后產生自由基 ， 它對體內核酸、蛋白質進行破壞 ， 影響免疫系統的結構和功能 ， 容易產生炎癥 。 而要對抗自由基 ， 則需要抗氧化物質 ， 其可以終止自由基破壞健康細胞的過程 。
β-胡蘿卜素和花青素就是很好的抗氧化物質 ， 可以通過食物獲取 。 比如胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素 ， 它是脂溶性維生素 ， 與脂肪一起吃更易吸收；還有紫甘藍中富含花青素 ， 高溫容易破壞其營養成分 ， 適合生吃 。