1. 首頁 > 健康養生 > >

運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”

健康知識養生常識

【來源：合肥馬拉松】
隨著仲夏來臨 ， 天氣也越來越悶熱和潮濕 ， 運動后身體上出汗的黏膩有時會讓人望而卻步 。 在潮濕而炎熱的夏日 ， “輕汗運動”可以也許是不錯的選擇 。
運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”
文章圖片
許多人覺得出汗越多 ， 運動效果越明顯 ， 其實不然 。 國家體育總局科研所專家表示 ， 身體是否容易出汗 ， 以及出汗的量 ， 與環境溫濕度有關 ， 比如不同的冷熱刺激 ， 身體當時的狀態、姿勢、衣著、情緒、皮膚的溫度、血流量、血流速度等也是影響出汗的因素 。 夏天容易出汗 ， 而且出汗量遠大于冬天 ， 就是由于環境溫度的不同造成的 。 影響出汗量多少的還有遺傳因素、性別和年齡等的差異 。 人體汗腺的活躍性不同 ， 一般女性的汗腺比男性多 ， 但男性的汗腺比女性活躍 。 另外 ， 同性間的個體差異也很大 ， 有些人體液較多 ， 汗腺比較活躍 ， 運動時出汗就會越多 ， 反之出汗就少 。
運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”
文章圖片
總之 ， 出汗不是判斷運動是否達到效果的標準 ， 判斷運動是否有效 ， 應依據運動目的 ， 對采用的運動方式、運動時間和運動強度、機體的適應情況等進行綜合評估而定 。 運動時 ， 機體產生的熱量是安靜時的十幾倍 ， 熱量產生了 ， 就需要散出去 ， 尤其熱量產生后 ， 會讓皮膚的血管舒張 ， 血流速度加快 ， 導致出更多的汗 。 只要達到了一定的運動量 ， 不管是否出汗都有鍛煉效果 。
比起一些讓人“暴汗”的劇烈運動 ， 一些“輕汗運動”更適合在酷暑進行鍛煉 。
運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”
文章圖片
相關鏈接“輕汗運動”推薦瑜伽：在常溫下練習瑜伽一般都不太會出汗 ， 因為瑜伽是非常緩慢的舒展動作 ， 并且要配合深而長的呼吸 ， 不像其他運動那樣激烈 ， 所以一般來說只會微微有些出汗 。
游泳：在24攝氏度的水中游400米 ， 體重輕550克 ， 主要是人體水分的喪失 。 因此游泳時也會出汗 ， 但是在運動過程中 ， 汗液會被池水洗掉,運動完身體也會變得輕松舒爽 ， 毫無夏天的窒悶感 。
滑冰：在炎熱的夏天 ， 室內滑冰能夠快速降溫 ， 踏上冰場的那一刻就進入了冰雪天地 ， 讓人感受到涼爽 ， 人們也能在夏天盡情享受冰雪運動的魅力 。
太極拳：可以選擇在早晨或者傍晚暑氣漸消時 ， 去公園等空氣清新的戶外場所打上一套太極拳 ， 神清氣爽 。 （戴天驕制作）
運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”
文章圖片
來源：中國體育報
運營支持：合肥論壇
【運動小常識 | 入伏宜做“輕汗運動”】聲明：此文版權歸原作者所有 ， 若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益 ， 您可通過郵箱與我們取得聯系 ， 我們將及時進行處理 。 郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com