看了這個小哥的劈豎叉過程，相信你對自己下豎叉的信心會增加幾分
提到能完成劈叉一字馬，大家首先想到的肯定是只有柔韌性非常好的人才能夠完成。而忽略了能夠完成的人，他們的柔韌性也是在不斷的循序漸進的練習中獲得的。天生柔韌性就好，能夠完成豎叉的人可能也不多吧。

文章插圖
所以柔韌性好不是問題，你有沒有朝著你想要的方向去努力才是問題。
今天給大家介紹一組解鎖豎叉，增加髖關節靈活度增加身體柔韌性的瑜伽序列。特意給大家找了一個柔韌性也不是很好的小哥給大家做示范動作，不要覺得自己柔韌性差而不敢去嘗試。我相信看了這個小哥的示范動作，劈豎叉的過程，你也會對自己下豎叉增加幾分信心！
下面來看具體的動作
動作1、屈膝的下犬式

文章插圖
四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬雙手分開與肩膀同寬，
吸氣，雙手推地，抬臀部向上，雙膝離開地面腳掌踩地。
呼氣，保持幾組呼吸。
收緊腹部延展背部。
動作2、下犬式

文章插圖
再一次吸氣時，雙手推地，延展脊柱，臀部向上抬。
呼氣，保持臀部的高度不變，收腹部，腳后跟向下踩，伸直膝蓋。
在下犬式保持3～5組呼吸
也可以在屈膝的下犬和下犬之間動態切換幾次。
注意保持背部的延展。
動作3、加強側伸展式

文章插圖
在下犬式的基礎上。
再次吸氣時，抬右腳向上
呼氣，右腳向前邁一大步來到雙手之間。腹部貼大腿
再次吸氣時，抬頭，脊柱延展
呼氣，低頭，身體折疊，重心后移，伸直右腿，
在加強側伸展式保持5～8組呼吸
動作4、低飛龍式

文章插圖
接著上一步，屈右膝，右腳向外移動一個腳掌的距離，腳掌外旋，膝蓋腳趾同一個方向。
左腿膝蓋腳背落地
調整骨盆端正，
脊柱延展，身體前屈，雙手在右腳內側落地。
保持5到8組呼吸。
動作5、站立前屈

文章插圖
接著上一步起身，左腳向前右腳并攏，屈膝蓋，腹部靠大腿，雙手放腳兩側。
吸氣時，抬頭挺胸，脊柱延展。
呼氣，收腹部，抬坐骨向上，蹬直雙腿
在站立前屈式保持5到8組呼吸。
動作6、下圖

文章插圖
在站立前屈的基礎上。
再次吸氣時，抬右腳向上，腳趾朝地面。
呼氣時，加強前屈。
保持5到8組呼吸后。右腳落地反側練習。
右側有點翻跨了，注意髖內旋，腳趾朝下，骨盆端正
動作7、單腿背部伸展式

文章插圖
坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓地，
雙腿伸直，腳掌回勾
彎曲右膝蓋，髖外展，右腳掌放左腿內側。
兩側坐骨均勻壓實地墊
吸氣時，脊柱延展雙手向上舉過頭頂
呼氣，腹部找大腿，身體前屈到自己的幅度保持
5到8組呼吸后換邊反側練習。
動作8、坐立前屈

• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 諾西那生|“慶幸自己生在這個未來可期的時代！”
• 堂姐|手和腳跟干燥開裂，又疼又丑，用這個專研的修護膏，一抹水潤滑嫩！
• 尿酸|吃什么能溶解尿酸結晶？辟謠：尿酸值控制到這個數才可以
• 疫情|這個電話你一定要接！
• 腎臟|一天中，男性排尿如果接近“這個數”或為正常值，看看你符合嗎？
• 流調員|@所有人，別掛！這個電話一定要接！但如果問這7件事就一定是假的！
• 這個年齡段的猝死理賠占比居然超過40%？
• 俗話說|三九補一冬，來年無病痛，孩子多吃這個，開春少生病
• 大蒜|癌細胞害怕什么？醫生列出清單，洋蔥和大蒜未上榜，該看看了?