1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

柔韌性|看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分( 二 )


文章插圖
坐骨壓實地墊，雙腿伸直，腳掌回勾
吸氣時，延展脊柱
呼氣時，身體前屈。
保持5~8組呼吸。
大家可以看一下示范者的骨盆，其實并不處在前傾位，而且感覺肩膀還有一點點緊張?？傊@個示范者髖關節前屈的能力并不是特別好。
動作9、仰臥上舉腿
柔韌性|看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分
文章插圖
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，雙腿伸直，腳掌回勾。
抬右腳向上，伸直右腿，腳掌回勾
吸氣時，延展；呼氣，腳后跟向遠處蹬送，大腿向腹部的方向靠近。
保持5到8組呼吸以后換邊反側練習。
動作10、半神猴
柔韌性|看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分
文章插圖
弓步準備
伸直右腿，腳掌回勾，
左腿膝蓋腳背落地，大腿垂直地面，骨盆端正。
吸氣時，延展身體；呼氣時，身體前屈雙手放腳兩側。
在半神猴保持5到8組呼吸。
動作11、神猴
柔韌性|看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分
文章插圖
在上一步半神猴的基礎上。
右腳持續向前滑動，到自己的幅度
保持幾組呼吸后換反側。
左側有點翻胯，要把右腿收回來一點，臀部向上抬一點，在骨盆端正的基礎下向下走。
從上面小哥劈豎叉的過程，可以看出來示范小哥的柔韌性并不好，前屈做的也不夠好，但是神猴離地面還差一點點，看了這個小哥，你對自己下神猴的信心是不是多了幾分。豎叉一字馬是人人都可以完成的。
【 柔韌性|看了這個小哥的劈豎叉過程，我對自己下一字馬的信心又增加了幾分】關注凡一，共享健康和美麗！