看8分鐘失眠一個鐘頭？睡前刷手機的殺傷力遠不止于此！( 二 ) _健康小知識

手機熒幕又會吸附許多粉塵顆粒，睡前與手機近距離接觸后，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變得粗糙，還會起粉刺。此外，長時間躺著看手機還會影響頸椎，改變頸椎正常的生理結構，對頸椎后的肌肉造成勞損，久而久之會造成頸椎病，還會帶來肩頸僵硬，脖子、肩膀被動牽拉，容易造成慢性勞損。
非刷手機不可？
牢記這些小竅門
睡前難得的休閑時光相信大家是怎么都不愿放棄的。如果偏要刷刷手機，那在這里給大家提幾點小建議。
控制時長很多人一玩手機就會忘記時間，錯過休息的時間，影響睡眠質量和身體的代謝，因此要盡可能減少玩手機時長，最好控制在20分鐘以內。
控制時段把玩手機的時間控制在睡覺前1小時之前。給興奮的大腦一個冷卻的時間，更容易入睡，怕玩手機忘記時間的朋友可以給自己定一個鬧鐘或者計時器，用來提醒自己注意時間。
調低屏幕亮度盡量調低手機屏幕亮度。晚上玩手機時，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛疲勞。盡量把手機調到夜間模式，或者打開對比度，最好把燈打開，不要關燈玩手機。眼睛視力防護不是小事，為了眼睛健康，還是適量接觸電子產品吧。
避免側躺盡量不要側身躺著玩手機，左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，易造成左右眼睛視力偏差。
文/張興晨（北京世紀壇醫院）