看8分鐘失眠一個鐘頭？睡前刷手機的殺傷力遠不止于此！ _健康小知識

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睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手！睡前看了手機更睡不著覺的請舉手！面對靈魂拷問，相信有不少人都舉了“雙手” 。
的確，隨著電子科技的不斷進步，手機幾乎成為了我們身體延伸的“器官” ，深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對快節奏的高壓生活，超過87%的手機用戶會在夜深人靜時翻看資訊、視頻，緩解工作一天的緊張與疲憊，享受一天中最安靜、最放松的時刻。不知不覺已經深夜，然而放下手機，躺下卻又怎么都睡不著，這是怎么回事呢？醫生告訴你，睡前看手機不僅容易失眠，還有可能對身體的其他器官造成“內傷” 。
【看8分鐘失眠一個鐘頭？睡前刷手機的殺傷力遠不止于此！】不僅失眠
睡眠質量也會變差
明明就是想看一眼手機，困了就睡，怎么還睡不著了呢？這是因為睡前你用手機所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等內容，都會刺激機體的腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。此外，在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品，會減少生成褪黑激素總數約22% 。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響。
因此，長期在睡前玩手機，不僅會引發睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時間，還會降低睡眠質量，讓人始終處于淺睡眠狀態。那什么是淺睡眠呢？淺睡眠和深睡眠又有什么區別呢？
其實淺睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期。
研究表明，淺睡期對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25% 。簡單來說就是淺睡眠的睡眠質量差，深睡眠的質量高，更容易緩解疲勞。
而人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮，有利于人進入深睡眠狀態。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。若是由于某種原因在24點以后還未入睡，就很難入睡了。美國國家睡眠基金會的專家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠時間范圍為7-9小時不等。
視力偏差、刺痛畏光
眼睛很受傷
睡前玩手機的危害可不是只有睡不著和睡不好。除此之外，它還會傷害眼睛，造成左右眼的視力偏差。躺著看手機，眼睛和屏幕之間的距離較近，這會使眼睛的肌肉高度緊張，容易產生視疲勞，而視疲勞是產生近視眼和近視度數增高的重要原因。
尤其是青少年時期的孩子，躺著看手機對他們的視力危害更大。手機的背光采用的是LED光源，其中的藍光非常高，能量非常大。我們接觸其他物體的光都是反射光，但手機屏幕發出的藍光不同于自然光中的藍光，手機的光線是直接射進眼睛的。所以近距離、直射、高藍光這三個特點加在一起對眼睛極具破壞性。
不僅如此，長時間盯著屏幕看還會導致眼干、刺痛和畏光等。長期不改善可能引起更嚴重的眼病。
皺紋爬上臉
頸椎病也找上門
與此同時，對我們的皮膚也會有影響。手機有一定的輻射作用，會對皮膚產生一些損害。長期晚上熬夜看手機會使內分泌失調，內分泌失調皮膚就缺乏營養，皮膚缺乏營養就會使皮膚變得干燥、長痘、長斑，還容易長皺紋。