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行為5：暴飲暴食血栓的形成，與血液“垃圾”過多有關，而血液“垃圾”過多，與吃離不開關系。過多的貪戀美食，暴飲暴食，易導致血液粘稠，加速形成的血栓。飲食上，要葷素搭配，清淡飲食，種類較多，七八分飽，且過吃得太撐。

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疏通血管，減少堵塞，堅持這樣做：1、蔬菜，每天吃5種以上新鮮的蔬果，對于血管健康，十分有益。每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管。新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。這些營養物質，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對于血管健康，也就越有利。所以，用多種不同顏色的蔬菜，做一盤彩色的涼拌菜，對血管健康，大有益處。

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2、食用油，多種搭配吃血管堵塞，與血管異常，密切相關。而想要調節血脂，食用油的選擇是關鍵。食用油中的脂肪酸，有助于調節血脂平衡，清血清脂。食用油，除了要控制總量以外，更要注意多種植物油搭配吃。植物油搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，才能更好的調節血脂。將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的蘇子油，按2:2:1的比例，搭配吃，每人每天約25克~30克。

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其中，蘇子油，含有大量的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。

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α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。食用油，搭配吃，攝入人體所必須的脂肪酸，對于心血管健康，大有益處。3、歡笑，心情好一點

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情緒，對人體健康，有著很大的影響。研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，不利于血管健康。所以，生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，經常笑一笑，可助力身體健康。4、多運動，促循環經?；顒幽_踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。跖屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

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環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

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