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麥肯基|開車后腰酸背痛？正確開車姿勢了解一下

你是否有困擾，在開車后頭暈眼花，腰酸背痛，小腿前側發緊，小腿后側甚至會抽筋的情況。那可能是你開車過程出現了問題！
今天小編就從這幾個方面給大家分析一下原因，并從運動康復的角度給出我的建議。
一.頭暈眼花、肩頸酸痛
讓你出現頭暈眼花，當我們排除不是暈車導致的，那可能就和頸椎有關系了，當我們處于這樣錯誤的姿勢上，我們的頸椎承受著巨大的壓力，長時間這樣必然會壓迫到我們周圍的血管和神經，從而引起頭暈眼花。
麥肯基|開車后腰酸背痛？正確開車姿勢了解一下
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【 麥肯基|開車后腰酸背痛？正確開車姿勢了解一下】1、牽拉放松頸部肌肉緩解不適
a、牽拉頸后肌群
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牽拉三十秒到一分鐘，牽拉兩到三組，緩解長時間向前探頸后部的不適。
b、牽拉上斜方肌
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牽拉三十秒到一分鐘，牽拉兩到三組，緩解長時間向前探頸后部的不適。
2、加強薄弱力量
a、頸后肌群訓練
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彈力帶放于腦后，保持下頜回收，保持三十秒。
b、頸部麥肯基
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做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節節的往后伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重復十次。
3、調整姿勢
a、頭部
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讓我們的頭部倚靠在座椅上，減少頸部肌肉的發力，當然我們可以在脖子后面墊一個枕頭給頸椎支撐。
b、方向盤
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方向盤的上下調節。在放松的前提下，在雙臂伸直時，手腕握住方向盤3點及9點位置，方向盤的高低調節以不擋儀表盤為前提進行調節。
方向盤的前后調節。雙手握住方向盤時，盡量保證方向盤距離胸骨之間有30厘米至45厘米，小臂與大臂夾角約135度，為安全氣囊的良好工作提供條件，同時保持肩部和手臂的放松。
二.腰酸背痛
最近老有人和小編吐槽，他本身開車就是一個坐姿，座位空間又小，如果我們的腰肌一直處于一個緊張得不到休息的狀態下，那他必然會抗議。
1、牽拉放松腰部
胸背部伸展以及腰方肌牽拉
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牽拉三十秒到一分鐘，感受身體側面牽拉感，牽拉兩到三組，緩解長時間久坐腰背部部的不適。
2、訓練薄弱力量
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增強腹部核心力量，提高腹內壓 穩定骨盆和腰椎。
3、 調整坐姿
a、車型
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每個人都有自己的喜好和習慣，之所以有這么多車型就是為了針對不同的的人，大家的習慣都不一樣，有人更加適合suv這種偏標準坐姿的伙伴，也有人適合跑車這種偏標準躺姿的伙伴，當然只有合適你自己的才是最好的啊，為了你的腰，找到自己適合的車型很重要哦。
b、車座的類型
車坐和床，椅子一樣，他們的的材質和形態也會影響著腰的舒適程度，所以小編建議我們的車坐需要支撐性好一些，可以加一個腰靠幫助我們撐一個合理的腰曲。