運動|女性40歲后，標準體重應該是多少？建議做好這5點，幫助控制體重豆漿|咖啡|熬夜

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女性是比較在意自己的容貌與體重的，每天花在打扮上的時間只亞于工作的時間。有些女性到了40歲也經常把自己打扮得美麗動人，對于體重更是特別注意控制，生怕自己多長出一斤肉。
那么女性40歲后，標準體重應該是多少呢？大家都知道，體重與身高有著密切關系，想要知道自己的標準體重，大家不妨記一下下面的這個公式。
標準體重（千克）=身高(厘米)-105

比如說一個40歲的女性身高是165厘米，那么她的標準體重應該是60公斤。正常體重范圍是在這個數值的基礎上可以上、下浮動10% 。可能很多女性對于這樣的體重不滿意，認為女人體重不過百斤才完美，但其實并不是，太瘦并不是一件好事。尤其是40歲后的女性，微胖才是健康的，所以40歲后的女性體重可以在計算出的標準值向上浮動10% 。
如果超過了10％，那就說明你的身體中多了些脂肪，要注意控制了。

女性40歲后，建議做好這5點，或能將體重控制在正常范圍內！
1、多喝水
女性想要減肥，或者是控制體重，要注意多喝水，白開水沒有熱量，沒有脂肪，喝多少也不用擔心會長贅肉。建議每天早上空腹喝一杯300毫升的溫開水，促進腸胃蠕動，改善便秘，幫助減肥。
每天的飲水量要達到1800毫升左右，而且是以白開水為主，可以適當喝一些淡茶水，但別試圖用飲料、奶茶、濃湯來代替白開水。

2、每天吃好一日三餐
【運動|女性40歲后，標準體重應該是多少？建議做好這5點，幫助控制體重】對于40歲的女性來說，想要控制好體重，就別想著節食，而應該妥善安排好自己的一日三餐。給大家的建議如下：
早餐不可省略也不能隨便應付。一頓健康的早餐應該包括一份主食，一個雞蛋，一份蔬菜，一杯純牛奶或者一杯純豆漿。

特別提醒女性朋友， 40歲后雌激素開始下降，這時候鈣質也會慢慢流失，所以每天喝一杯豆漿是很有必要的。但是，豆漿最好能夠自己在家打磨，如果實在沒有時間，可以購買現成的純豆漿粉。
純豆漿粉的意思就是原材料只有黃豆或者黑豆，不加蔗糖零添加，這樣的純豆漿粉，才能對女性保養身體和控制體重有益處。

中餐可以適當安排肉類，因為吃肉可以幫助補充營養，特別是瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等，既可以補充營養，又不會讓身體攝入過多脂肪，影響減肥大計。而且中餐要吃飽一點，可以達到8分飽的狀態，自己平時喜歡吃的菜品，可以多安排在中午吃。
因為到了晚餐時，吃到6、7分飽就足夠了，而且在晚餐時堅決不能吃高油、高糖的食物，蔬菜可以多吃，要盡可能吃清淡些。

3、堅持運動
女性40歲后，雖然體力下降了一些，但為了身體保持健康，身材保持苗條，還是要堅持運動，運動的項目可以選擇不那么累的。
適合40歲后的女性運動的項目有慢跑、快走、散步、練習瑜伽、打太極拳、跳廣場舞等。堅持每周運動5天左右，每次運動時間別少于40分鐘。