糖尿病患者做運動有講究，早了解早受益 _健康小知識

張先生自從查出了糖尿病，沒少在“管住嘴邁開腿”上下功夫，而且他的血壓還點偏高，醫生再三叮囑切不可久坐不動，一定要多做運動，運動可以說是控制血糖、血壓最有效的方法之一，臨床研究證實：
經常運動可使每天高血糖與高血壓出現的時間減少，為全天血糖、血壓獲取更多的達標時長，糖化血紅蛋白可有0.5%-0.7%的下降，血壓可有4-10mmHg的下降。
經常運動可大大改善胰島素抵抗現象，可使全身組織器官對胰島素的敏感性提高10%-15% ，相當于服用了小劑量的降糖藥、降壓藥。

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張先生也確實把醫生的叮囑落在了行動上，但每天還有工作要做，只能在晚上抽出時間去快走或慢跑，他發現無論是空腹血糖還是早晨起來的血壓都達到了控制要求，但下午和晚餐前的血糖、血壓都會偏高，他想知道難道是自己運動次數過少的緣故嗎？
【醫生評析】
張先生的疑問是有道理的，運動確實是消耗血糖的過程，但有糖尿病的人由于自身血糖利用功能障礙，比如大多數人都存在胰島素抵抗現象，需要通過運動消耗比正常人更多的血糖，才能最大化地起到降低血糖的作用，所以有糖尿病的人做運動是有講究的。

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眾所周知，運動主要分為有氧運動和抗阻運動，前者是通過促進全身所有組織器官生理活動來增加能量消耗的，雖然可以消耗血糖，但隨著有氧運動的結束，這種消耗血糖的作用會迅速減弱，且持續時間有限，這就會出現很多人遇到的問題：某一餐后做了運動，餐后血糖有所下降，但到了下一餐前血糖又會偏高，如果某一餐后不運動，則血糖往往就會偏高。
而抗阻運動，簡單地說就是調動肌肉群參與的運動，而肌肉不僅是全身消耗血糖數量最多的器官，且通過運動鍛煉，肌肉細胞還會更加強壯，即便在靜止狀態下也需要消耗大量的血糖才能維持其正常的生理功能，因此有助于機體持續保持對血糖的利用，也就是降低血糖的作用會更加持久，有研究顯示這種作用可持續20-24個小時。

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由此可知，把兩種運動結合在一起，既有量又有質，才能使運動的獲益最大化，特別是對做不到每一餐后都能做運動的人來說，每天在一次有氧運動中增加抗阻鍛煉，有助于使1次運動發揮3次運動的作用。
抗阻運動怎么做？
最簡單的方法是以站立位做舉啞鈴的動作，且至少要做中等強度以上的抗阻鍛煉，以高強度抗阻鍛煉為最佳。那么，如何衡量抗阻運動的強度呢？如下圖所示：

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運動醫學研究顯示：最大重復負荷（RM）為1-10為高強度抗阻運動，可以用舉礦泉水瓶的方法，通過增減礦泉水瓶中的水量找出自己的最大重復負荷，以此作為這抗阻運動的標準，在每次有氧運動后增加抗阻鍛煉，比如以舉礦泉水瓶6-8次為一組，每次進行2-3組。
【糖尿病患者做運動有講究，早了解早受益】需要知道的是：隨著肌肉細胞的不斷強壯，每周只需要堅持2-3天進行抗阻鍛煉即可維持抗阻運動的作用，并非每天都要做抗阻鍛煉，如能天天堅持不僅在控制血糖、血壓中可以發揮出量佳作用，對于減肥、消除脂肪肝、延緩衰老等都有積極作用，如果你學會了，就帶動你的家人一起做起來吧！