減肥減肚子，每天運動多長時間比較好？ _健康小知識

從過了40歲開始，張先生買褲子的腰圍逐漸增大， 10多年里褲腰已經到了二尺九，快趕上自己的褲長了。最讓他鬧心的是，近幾年的體檢中接連查出了“三高” ，醫生一再提醒要減肥，尤其是要把肚子減下來，不然心腦血管病就會找上他。

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就在上個月，他的一位同事突發心肌梗塞的猝然離世給了他很大的刺激，他下定決心要減肥減肚子，之前很少做運動的他，給自己做了一個運動計劃，決定每天堅持快步和跑步。他想知道，這樣可以嗎？每天需要運動多長時間呢？
【醫生評析】
【減肥減肚子，每天運動多長時間比較好？】毫無疑問，凡是超重肥胖的人，身體中一定是熱量過剩，也就是吃得多動得少，所以要減重減肚子一定要從“少吃多動”入手，少吃可不僅僅是指數量少，更要講究營養的均衡合理，這是實現減重目標的基礎和前提，是需要學習的，可以關注天天聽健康搜索相關內容做了解，至于如何運動，這里與大家做一些交流。
研究顯示：超重肥胖尤其是肚子大的人，大多都伴有代謝障礙，或輕或重存在血脂、血糖、血壓等的異常，血脂升高以甘油三脂升高為代表，而甘油三脂沉積在內臟和皮下就導致腹型肥胖；而過剩的血糖會轉化成脂肪進一步加重肥胖。

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因此要使運動在減重減肥中發揮最佳作用，要以能改善代謝障礙為出發點，而不同的運動方式所起的作用略有不同，比如：
有氧運動，也就是通常很多人所做的步行、跑步、騎自行車、劃船、游泳、有氧運動、橢圓機運動等，在消耗以甘油三脂為代表的脂肪以及血糖方面的作用更為明顯。
抗阻運動，也就是需要更多肌肉的爆發力參與的運動，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、踮腳尖、手推墻等，在改善血壓以及降低糖尿病的人糖化血紅蛋白方面有積極的作用。
競技運動，在日常運動中進行一些小型比賽比如百米沖刺跑、足球籃球比賽，或是進行規范化的高強度運動訓練等，對改善心肺功能、增強運動效應的持久性方面更有意義。

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有研究將不同運動組合起來的作用做了對比，結果顯示：有氧和抗阻運動結合在一起，相結合的運動方式在改善血脂各項、基礎血胰島素水平以及血壓、上下肢肌肉力量等方面有較為顯著的作用。
而將上述3種運動混合起來，在減小體重指數、縮小腰圍和腰臀比，降低靜息心率等方面的效果更為明顯。
綜上所述，像張先生一樣想要減肚子，能在堅持快走或跑步中加入抗阻運動與競技運動，將會有事半功倍的獲益。至于每天運動時間的長短，做到每天30-45分鐘，只要間斷時間不超過2天即可，貴在長期堅持。