中老年糖尿病人做到這5件事，不妨了解下 _健康小知識

60歲出頭的張先生最近陷入了焦慮中，有近10年糖尿病史的他，發現原本控制在正常范圍內的血糖，近兩三年變得不太好控制了，逐漸在升高，尤其是今年以來總是高于正常值，這讓他很是郁悶，尤其在日常吃喝上越來越小心亦亦，可結果仍然不讓人滿意，這該怎么辦？
【醫生評析】

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臨床工作中經常見到不少像張先生一樣的中老年人，因為血糖總是高于正常值而影響到日常生活，其實這是對糖尿病以及干預防治知識一知半解所造成的，比如：
糖尿病是一種漸進性疾病
【中老年糖尿病人做到這5件事，不妨了解下】簡單地可理解為“糖尿病會越來越重” ，但又不必過于擔心。因為隨著年齡的增長，本身胰島功能就會有所下降，加之因為患有糖尿病，胰島功能下降的程度會更大一點，這是不可避免的，也是糖尿病不能得到根治的根本原因。
正因如此，隨著年齡及病程的延長，對血糖控制的要求就會有所放寬，不能再像年輕時那樣必須把血糖控制在正常值以下，對年輕人要求高一是因為他們的胰島功能尚好，二是嚴格控制血糖有利于保護胰島功能避免快速下降，而到了中老年再做這樣的要求顯然是強人所難了。

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此外需要知道的是，糖尿病對人體的損害并非只是因為高血糖，它會影響機體多項代謝導致血壓、血脂等的異常，這些異常因素綜合起來將使糖尿病的危害成倍增大，所以在控制血糖的同時還要做到將血壓血脂控制在所要求的范圍內。
總之，對中老年糖尿病人來說，可以放寬對血糖的控制要求，但要綜合考慮多項因素，做到：
空腹血糖不超過7.0mmol/L
餐后2小時血糖不超過10.0mmol/L
糖化血紅蛋白不超過7.0%
血壓不超過130/80mmHg
低密度脂蛋白不超過2.6mmol/L
越來越多的研究證實：中老年糖尿病人上述5項生理指標達到控制要求后，重要要做的是堅持良好的生活習慣，將大大降低多種糖尿病并發癥比如心腦血管病、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病、癌癥等的發生率，即有糖尿病的人要做好5件事：
第一件：不吸煙，吸煙者戒煙6個月以上便可開始獲益。
第二件：不喝酒，實在要喝每天白酒不超過一兩、啤酒不超過一罐。
每三件：堅持運動，每天進行要出汗的運動30-45分鐘，每周進行舉啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等力量鍛煉不少于2次，每次10-15分鐘。
第四件：多吃果蔬，每天蔬菜不少于1斤，新鮮水果不少于250克。
第五件：控制好腰圍，男性小于90cm ，女性小于85cm.

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研究證實：相比于做不到這5件事的人，做到其中4件以上，總死亡率、癌癥死亡率、心腦血管病發生率、糖尿病腎病和眼病及糖尿病足的發生率將分別下降50%、45%、40%、25% ，這對預期壽命本就縮短的中老年人來說具有積極的意義。
總之，積極干預治療糖尿病是應當的，不降低甚至提高中老年人的生活質量也是要保證的，讓兩者有機的結合起來才是對糖尿病科學合理的治療，希望能能幫助張先生以及更多的人擺脫焦慮與擔憂。