為什么我們都在“精神內耗”？( 二 ) _健康小知識

清理垃圾時，我們都得忍受臭味
Q：很多人出現精神內耗時，會轉向一些低能耗的動作，比如拖延、消費娛樂等，結果讓人壓力更大了。
嚴藝家：如果沒有影響你個人的發展，有時候行動力遲緩也是ok的，拖延一下不用擔心。
現在不同文化背景下的很多人都處在近似「冬眠」的心態里，好像生機勃勃的希望感并不普遍。這個時候慢一點，其實是在保護自己積攢能量。心理學里有個概念叫「退行」，它是指人在面對重大壓力與變化時會退回到更加孩童的狀態，以退為進。

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圖片來源：《頭腦特工隊》
Q：有時候，我們是否過分擔心精神內耗了？
嚴藝家：其實心理健康并不是很多人所想的零內耗。可能你過去是「liveby」焦慮，也就是被很多焦慮驅使著采取行動，這里面有些是并不明智的。
相對比較健康的狀態是「livewith」，你還是焦慮，但可以帶著焦慮朝前走，做更適合自己的決定。
從小到大我也是高敏感，內耗高，我本人非常瘦，但是胃口很大，有時候會跟人開玩笑說大概腦子動得太快，都內耗了。但這并不影響我帶著負面情緒往前走。
咱們電腦程序每一次更新升級的時候都會有bug ，人朝前發展的過程當中，肯定也有。要接納這種規律，不必過分追求情緒穩定。
Q：有一種說法是「如果人完全沒有精神內耗，意味著失去成長的張力了」，你對此怎么理解？
嚴藝家：最早的時候，反芻在心理學領域是比較負面的狀態，但隨著心理學的發展，它被賦予了一些新意義。在一些做精神分析的人看來，反芻的過程恰恰讓我們清理了一些內心的垃圾。
曾經一位美國的心理治療師跟我比喻，說反芻就好比你要扔掉一堆家里的垃圾，扔出去的過程中，就得忍受這個垃圾會散發出臭味。好比一個人失戀了，她可能3～6個月都在巨大的情緒消耗中，會不斷地去想為什么這個人不喜歡自己了。
第一個月，她會覺得自己不夠好。第二個月，她會開始想對方有不對的地方。第三個月，她會覺得這段感情還是真誠的，第四個月她可以往前走了。
對個體發展來說，心理發展不是線性的，而是螺旋式。

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圖片來源：《無法成為野獸的我們》
Q：大家會擔心內耗降低了行動力。
嚴藝家：有時，「內耗」就像我們心靈的「盔甲」，給我們帶來負擔感，但也有一定的保護作用，能讓我們放慢腳步去思考生活中遇到的問題。
打比方來講，我認識一位年輕人，之前一直在復習考研，結果復習不進去，他很猶豫、拖延，最后干脆放棄考研，然后去做了自媒體，他工作非常有干勁，就算受挫了，也愿意不斷地嘗試。
拖延反而給了他提示，幫助他去反思自己到底要做什么。
「內耗」有點像是心理免疫系統在發揮作用，我們都知道免疫系統發揮作用的方式并不總是讓人舒服，就像感冒時發燒。
Q：那怎么判斷我們已經內耗過度了？
嚴藝家：我們可以從三個方面去考慮自己的底線：首先是身體健康，比如你刷短視頻停不下來，刷到眼睛不舒服，甚至視網膜要脫落，還在頻頻刷，這種情況要去找專業人士，看到底是什么事讓你停不下來。
第二是工作學習，如果內耗已經到了影響你日常的正常發展，那也應該注意。
第三是人際關系，你可以反觀一下生活，自己是不是已經把人際關系搞得一團糟。