為什么我們都在“精神內耗”？ _健康小知識

「精神內耗」近日爆火。
到底什么是「精神內耗」？
如何才能停止內耗？
「精神內耗」對我們的傷害到底有多大？它只會給成長帶來壞處嗎？
嚴藝家是一名心理咨詢師，倫敦大學學院（UCL）精神分析發展心理學碩士，長期關注抑郁癥、焦慮癥等心理健康領域，已有13年的從業經歷。
以下是我們與嚴藝家的對話：
當我們把內心的迷惘賦予命名
會感到好一些
Q：最近兩年人們在社交平臺上越來越熱衷談論「精神內耗」，你對此有什么體察？
嚴藝家：這個現象說明大家比過去更愿意做自我關懷了。尤其是這幾年，無論是哪種畫像，大家都活得挺不容易的。大家普遍身心俱疲，想過得更自在一點，舒服一點。
Q：到底什么是「精神內耗」？
嚴藝家：心理學有個詞匯叫「反芻」，更接近我們說的內耗。
反芻是指進食經過一段時間以后將在胃中半消化的食物返回嘴里再次咀嚼，反芻動物就是有反芻這種消化方式的動物。
在心理學中，「反芻」最早被提出時，是指一個人反復想同一些事情時出現負面情緒，影響到生活狀態。
我沒有考證過中文世界中「內耗」這個詞的出處，聽一些朋友提到過，「內耗」曾經出現在一些成功學書籍里，講企業管理情境下的內耗會降低效率。
前兩年，談這種精神內耗的更多是情感類博主，后來自我成長類號也會講。
現在就變成大家普遍不太愿意承受的事情。大家都身心俱疲，大環境不確定，自己也不知道該干嘛，一直糾結猶豫，疲憊不已，彷徨不安。

文章圖片
圖片來源：《我的解放日記》
Q：自我定義成精神內耗的人主要有哪些類型？
嚴藝家：這些人主要有三類。第一類是高敏感人群，高敏感人群是一種被稱為「感覺處理敏感性」的特征人群。這些人表現出更高的情感敏感度，對外部和內部刺激（疼痛、饑餓、光線和噪音）的反應更強，也擁有更加復雜的內心生活。
他們比感知不那么敏感的人更容易發生精神內耗。
第二類是有醫學指征意義的異常心理，比如焦慮癥、抑郁癥和雙相情感障礙，還有創傷后的應激反應等。有時候這些人的醫學癥狀，會被像「精神內耗」這樣的流行詞掩蓋。他可能已經應該去看醫生了，但還在家里自救。
第三類也是新出現的，日常經常提到自己精神內耗的人，這群人感到對未來迷惘、焦慮且無意義。比如大家都在考研考編，很多人不想考，但不考又找不到工作，大家都這么干。
如果人在做不喜歡的事，腦海里就有兩個小人在打架，產生無意義的內耗感。這個現象在全世界的年輕人群里都比較普遍。

文章圖片
圖片來源：《我的解放日記》
Q：「精神內耗」并不是心理學上的專業用詞，為什么它會變得這么流行和被認可？
嚴藝家：雖然不是專業的詞，但大家難以描述的那種焦慮迷惘的狀態是真實存在的。當人把不能描述的東西變得可言說時，本身就是有積極意義的行動。
因為不可言說意味著未知，未知就會帶來不確定性和恐懼感。
當人在一個不確定的環境，很多問題你不能有明確的歸責對象，也不知道該怪誰。這時候你需要一個新的言說路徑。就像我們看恐怖片，最怕的時候就是不知道鬼到底長什么樣。
這種心理是類似的，當我們把內心的不安賦予明確、具象的命名，我們的感受會好一些。