為什么我們都在“精神內耗”？( 三 ) _健康小知識

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圖片來源：《我的解放日記》
人心靈的發展就像四季
有春夏秋冬
Q：很多人都在說自我拯救，但向外尋求幫助是不是也很重要？
嚴藝家：學會自我修復和從外界汲取力量都很重要。
從腦科學的角度來講，我們工作一天后，整個大腦都累了，工作決策讓大腦皮層累，與同事、客戶打交道讓邊緣系統累，體能消耗讓能量代謝系統發出警報，這個時候，無論哪方面得到疏解，都是有用的，也是必不可少的。
可能很多人會忽略人際關系的作用。來自愛人的一個擁抱，會讓身體釋放「催產素」，促進神經系統的鎮靜，讓人感覺到冷靜、放松。還可以降低皮質醇的水平，有釋放壓力的作用。
如果一個人能在關系中得到足夠好的滋養與支持，勢必會有更可持續的行動力與創造力。
Q：還有很多人在談論原生家庭帶來的內耗。關系能夠治愈，是否也會造成傷害？
嚴藝家：人類的心理狀態的確會受到代際傳遞影響。我發現，中國父母很多不愿意去理解孩子，部分原因是他自己沒有被很好地理解過，我們如果說要給別人做一碗紅燒肉，自己沒吃過紅燒肉，怎么能做得出呢？
很多父母不是不愿意去給到孩子足夠好的關系，而是他自己被養育過程中，也沒有體驗過被認可，被理解和被支持。
我和一些父母做心理咨詢時，會去探索他們可以如何獲得好的人際關系體驗，然后發現他們在這方面真的是匱乏。
只有當這些父母自己被看到被認可時，他才可能把這些東西傳遞給孩子。
當我們希望周圍人給自己情緒支持，也需要去考慮他們的精神內耗是怎么被處理的。
如果一個成人缺乏足夠的支持系統，很難在困境時很好地對待孩子。比如父親失業，可能親子關系也會遭遇壓力。

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Q：現在很多年輕人不太相信「真愛」，是不是意味著從關系里獲得能量變得更難了？
嚴藝家：親密關系可能是解藥也有可能是毒藥，如果得到足夠好的關系，肯定是非常好的，相反也可能更消耗。
對于不健康的情感關系，我們要有及時止損的心理能力。
我個人認為，身心安全是情感關系中的底線。如果遇到一些人，對方可能不斷貶低你，一看到他你就很緊張，這很可能是典型的心理不安全。
Q：你對那些陷在精神內耗狀態的人有什么建議？
嚴藝家：其實沒有一個統一模版。我們每個人對自己情緒內耗的定義，調節的方式都是不一樣的。
如果一個擁抱對你來說很重要，那你就去尋找這種親密關系，并在其中付出努力。如果瑜伽對你有用，那就去做瑜伽。
另外，對每個人來說，鍛煉這個詞本身的內涵都是不一樣的。
很多人會說抑郁癥患者可以去健身房。人真的抑郁，哪有精力去健身房，根本跑都跑不起來。其實，如果你今天一天都沒下床，只是躺著做了5分鐘的拉伸運動，這對你來說就是「鍛煉」。我們可以為這個微小的變化肯定自我。
Q：有人說精神內耗是個反復、漫長的過程，你怎么看？
嚴藝家：從醫學角度出發，如果自己的心理狀況已經影響到發展，一定要及時向心理專業人士求助，這很重要。
我們無須追求情緒完美。可以接受人心靈的發展就像四季，有時進入了冬季，也無需自我苛責。確保自己有足夠能量度過冬天，等春天到來。