空腹血糖總是控制不下來，怎么辦？了解下 _健康小知識

不少有糖尿病的人發現，自己在飲食上很注意了，平時也沒少做運動，也按醫生的要求服用了降糖藥，全天其它時間的血糖基本上能控制在要求范圍內，可就是空腹血糖總是高，怎么也控制不下來，真讓人發愁，這該怎么辦？

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遇到這種情況，有一個方法可以試一試，方法是縮短全天進食的整體時間，什么意思呢？
簡單地說，就是將一天三頓飯加起來的總時間集中在10-12個小時之內，其余的12-14個小時內可以喝水但不吃任何食物。有研究顯示：經過3周這樣的限時進食，不僅空腹血糖會有較為明顯的下降，而且體重也有下降；更為重要的是，全天血糖的波動也會減小而更加平穩，這是為什么呢？
進食后隨著食物被消化吸收，血糖的不斷升高會刺激胰島細胞分泌胰島素來增加對血糖的利用，如果晚餐吃得過晚，原本夜間是人體各項機能處于相對緩慢的階段，胰島細胞不得不“加班工作”來促進血糖的利用。
而此時人體又處于睡眠休息狀態，對血糖利用消耗很少，加之自身胰島細胞功能受損分泌胰島素能力有限，一方面使得夜間血糖處于較高水平，另一方面又增大了胰島素抵抗的程度，幾方面的原因綜合起來，便導致夜間高血糖狀態持續存在，延續到清晨，結果便是空腹血糖難以控制。

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而縮短了三餐總體進餐時間后，按照7:00-8:00吃早餐的時間，晚餐便要在18:00或更早吃完，這就保證了臨睡前機體已經基本完成了對血糖的利用與轉化，夜間不需要額外增大“工作量” ，睡眠中的血糖處于民較低且平穩的狀態中，不會對第二天早晨的空腹血糖帶來不利影響，空腹血糖總是高的情況便會得到改善。
研究證實：將晚餐時間提前，不晚于18:00 ，更加符合人體晝夜變化的生理節律，能更好地調動機體血糖調控機制，改善胰島素抵抗現象，而且晚餐后至臨睡前，機體可以動用更多貯備能量，對穩定全天血糖也有積極的意義。

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需要提醒的是：采用這樣的方式，更需要合理安排好飲食，確保三餐營養均衡、熱量足夠，避免低血糖的發生。這就要對糖尿病飲食控制的“少吃”正確理解，要知道有糖尿病的人控制飲食控制的是全天攝入的總熱量，而不是單純地少吃，原則是：
以控制富含碳水化合物的食物主要是主食為主，比如全天可控制在2-3兩。
【空腹血糖總是控制不下來，怎么辦？了解下】以增加富含優質蛋白的食物攝入量提高飲食質量，比如肉、奶、蛋、豆制品要吃夠。