血糖高多運動，是不是運動時間越長越好呢？了解下 _健康小知識

血糖高多運動，這是有糖尿病的人都知道的，那么是不是運動時間越長越好呢？答案當然是否定的。那么，如何做運動才能使控制血糖的作用更持久呢？這就要知道運動是如何起到控制作用的。

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【血糖高多運動，是不是運動時間越長越好呢？了解下】開過車的人都知道，汽車在起步以及急加速時消耗的汽油比較多，當汽車勻速行駛時最省油，對汽油的消耗處于相對穩定的狀態中，而這種狀態對汽車的磨損最小，最有利于延長汽車的使用壽命。
如果把人體看作一臺汽車，血糖就是使汽車跑起來的汽油，人體通過不斷消耗血糖來維持各項生理活動，確保人體這臺“車”能跑起來。有糖尿病的人之所以血糖高，人體對血糖消耗過少即是主原因之一，而增加機體消耗血糖最有效措施之一即是運動。
與汽車啟動加速與勻速行駛對汽油消耗量不同類似，運動消耗血糖也分為即時消耗和持久消耗，有糖尿病的人當然希望既能將高峰血糖降下來，又能在全天24中持續消耗血糖以保持血糖處于穩定的水平上，很顯然將上述兩種消耗血糖的運動結合起來，才能使獲益最大化。

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運動醫學顯示：快走、慢跑、游泳、做體操、跳廣場舞等屬于即時消耗血糖的有氧運動，即在運動進行中可消耗大量的血糖，隨著運動的結束，對血糖的消耗量持續減少，大約在12小時后運動消耗血糖的效應即會消失。
這就要求有糖尿病的人每天需要進行2-3次有氧運動，且每次需要持續30-45分鐘才能獲得最佳的運動效果，要做到如此對不少人來說還是有一定難度的，此時就需要通過持久消耗血糖的運動來彌補，這就是抗阻運動。
所謂抗阻運動，簡單地說就是強壯肌肉的運動，因為人體的肌肉是消耗血糖最多的器官，即便在坐著、躺著、睡眠等休息狀態下，肌肉的正常生理活動也需要大量血糖提供能量，在全天24小時中時時發揮著控制血糖的作用。

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所以，有糖尿病的人在堅持每天做有氧運動的同時，還要注重對肌肉的鍛煉，常用的方法有很多，比如舉啞鈴、做俯臥撐、下蹲、使用握力器等等，研究證實：抗阻運動每天進行10分鐘即會有明顯的獲益；而這樣的運動在家、在辦公室等處都可以做，關鍵是要做到每天堅持。
需要知道的是：隨著肌肉的強壯，身體體脂會重新分布，脂肪含量不斷下降，對減輕消除胰島素抵抗有積極的作用，而胰島素抵抗伴隨糖尿病的整個病程，是控制糖尿病的一個重點。
此外，研究發現：抗阻運動在每天下午3點到5點時進行，可與人體中一種參與血糖調控的特殊蛋白積累量達到最高峰相吻合，抗阻運動的獲益將會最大化。
今天你做抗阻運動了嗎？