久坐不動，腰痛難忍，除了按摩，還有別的辦法嗎？ _健康小知識

還記得小時候爸媽經常嘮叨的一句話嗎——小孩子哪來的腰？
誰曾想現在，「二三十的年齡，七八十的腰」，腰酸腰痛早已成家常便飯，一疼起來，除了叫媽根本沒辦法。
來，看看你在辦公室的日常是不是和下面一樣？低頭、彎腰、駝背、二郎腿，脊椎從沒「直」過。
不得已，為了緩解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA、貼膏藥的懷抱，可這樣真的有用嗎？

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常見的腰痛一般是由久坐、久站或錯誤體態導致肌肉緊張、失衡，腰椎穩定性下降形成的。
比如我們蹺著二郎腿時，為了保持平衡，腰部會偏向一邊，于是腰部一側的肌肉處在緊繃的狀態，一側的肌肉又承擔太多。
【久坐不動，腰痛難忍，除了按摩，還有別的辦法嗎？】時間長了，腰部肌肉累了、受損了，就容易出現疼痛問題。除此之外，二郎腿坐姿還會帶來高低肩、駝背等問題。
而按摩只能放松表面肌肉，當下舒服了，可沒幾天該疼的還是跑不了，如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。

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圖片來源：站酷海洛
更關鍵的是，長期不良姿勢久坐，還會加大腰椎間盤突出的風險。
國家衛健委有數據統計，中國有超過2億人腰椎間盤出了問題，其中20～40歲的年輕人占60%以上。
折磨人的腰痛，該拿你怎么辦？

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圖片來源：站酷海洛
腰酸腰痛不要忍
自己在家做康復訓練就能緩解
腰部問題反反復復，算下來可能要比我們感冒的次數還要多，每一次疼痛都會或多或少影響正常的生活。
其實，常見的腰痛可以通過我們主動的運動康復訓練來緩解。
舉個例子，很多朋友一天除了睡覺，其它時間不是低頭工作、就是低頭玩手機，時間長了，胸椎曲度就會增大，靈活性變差，加大腰椎代償。
腰部承擔了不該它承擔的壓力，就有可能出現疼痛問題。這再一次說明，按摩、貼膏藥都只是治標不治本。
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這時候，通過康復訓練就能松解胸椎僵硬，增加胸椎靈活性，進而緩解腰椎壓力。
胸椎主動松動訓練
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不過目前我國康復中心覆蓋率不高，且價格比較高，每次往返的時間和金錢成本對我們打工人都不太友好。
但按照法定退休年齡來算，我們的腰和頸椎還有幾十年的壓力要承擔，所以緩解腰部的問題勢在必行。
為了讓更多朋友改善腰部問題，丁香媽媽聯合北京體育大學運動康復博士、成都體育學院運動康復系副教授汪敏加，共同打造了一套線上康復訓練課程——
《每次15分鐘，輕松跟練，擺脫腰部酸脹疼》
不用辛苦跑康復中心理療，在家就能自己做康復訓練，解決腰部問題。現在已經有13000+朋友跟著課程緩解了自己的腰部問題。
強化核心穩定性的四點支撐腿部后滑訓練
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并且為了保證大家的康復效果，我們會隨課附贈DIY花生球和彈力帶2個康復訓練神器，免費包郵到家，高效輕松地幫大家做好康復訓練。
在訓練過程中用到的花生球和彈力帶
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為了你飽受壓力的腰，還不快快動起來，現在入手還有驚喜，我們給大家帶來了限時福利