經常聽到有人說自己的血脂高 ， 事實上血脂只是一個大名稱 ， 臨床上所說的血脂高是要看其中的哪一項超出了正常值 ， 不同的血脂項雖然都是導致血管病變的發生危險因素 ， 但所起的作用有輕重之分 。
比如最常見的高血脂是高甘油三脂血癥 ， 而甘油三脂在動脈粥樣硬化等血管病變發生中起著次要作用 ， 危害最大的是血脂中膽固醇的升高 ， 但甘油三脂的升高表明機體脂代謝發生了問題 ， 也是必須要及時干預治療的 。

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如何控制甘油三脂？生活方式干預是基礎 ， 藥物控制是手段 ， 但要根據甘油三脂升高的程度分兩種情況來對待 ， 這就要知道甘油三脂升高的一條危險警戒線 ， 即5.6mmol/L；尚未超過這條警戒線時 ， 可先通過生活方式干預進行控制 ， 否則就應當立即服用降脂藥盡快將其控制下來 ， 因為這樣甘油三脂水平可能誘發急性胰腺炎 ， 如果引發了壞死性急性胰腺炎 ， 死亡率將超過50% 。
那么 ， 甘油三脂有升高時 ， 如何進行生活方式干預呢？
首先要明確一個目標 ， 那就是要盡可能減輕體重 ， 有研究顯示：甘油三脂高的人 ， 體重每減輕1公斤 ， 甘油三脂可獲得0.1mmol/L的下降 。 .眾所周知 ， 減輕體重最有效的措施就是“管住嘴邁開腿” 。
不少人認為“管住嘴”就是不吃肉少吃油膩 ， 實際上甘油三脂并非吃了肉類等油脂類食物就會升高 ， 它是一種肝臟利用食物中多種營養物質合成的脂肪 ， 也就是說只要吃飯就會有甘油三脂生成 ， 所以“管住嘴”不是吃什么或是不吃什么 ， 而是要合理地吃 。
基本原則其實很簡單 ， 每天所吃的食物種類越多越好 ， 其中最重要的是不要吃得過油且主食不能吃得過多 ， 一般成年人建議主食量每天不要超過4兩、瘦肉類食物不超過2兩、食用油不超過半兩 ， 而蔬菜則要吃夠至少1斤 ， 各種甜食則應力爭做到不吃 。

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至于“邁開腿” ， 在控制甘油三脂中的作用非常大 ， 因為運動會消耗大量的甘油三脂 。 有研究顯示：做一次持續30-45分鐘出汗的運動 ， 甘油三脂會有10%-20%幅度的下降 ， 但這并不是說一天中不停地運動就會有更大幅度的下降 ， 因為做一次有運動身體的獲益可持續存在近20個小時 ， 所以做到每天做一次有效運動才是關鍵 。
此外需要知道的是 ， 管住嘴減少了甘油三脂合成的原料 ， 邁開腿增加了甘油三脂的去路 ， 但如果肝臟合成甘油三脂的功能障礙不解除 ， 管住嘴、邁開腿的作用將大打折扣 ， 導致肝臟脂代謝功能障礙最主要的因素有兩個：

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一是飲酒 ， 酒精的代謝產物乙醛對細胞會產生強刺激 ， 形象地說會使肝細胞處于極度興奮中而合成更多的甘油三脂 ， 所以要想控制甘油三脂 ， 戒酒是必須要做到的 。 研究顯示：戒酒后甘油三脂會有80%左右的降幅 。
二是熬夜 ， 很多人可能不知道 ， 夜間睡眠中身體絕大多數器官都處于休息狀態 ， 但肝臟是唯一的例外 ， 是全天脂代謝最旺盛時段 ， 該休息而不休息將進一步促進脂代謝的進行 ， 甘油三脂的合成量也將大幅增加 。
而這兩個因素也是導致體重難以控制的主要原因 ， 所以要想通過減輕體重控制甘油三脂 ， 不僅要管住嘴、邁開腿 ， 還要做到戒掉喝酒、按時作息不熬夜 ， 且只有長期堅持才能避免甘油三脂再次升高 。
【甘油三脂升高時，如何控制甘油三脂，生活方式干預是基礎，了解下