心臟病患者做哪些運動可以保護膝關節？了解下 _健康小知識

冠心病、心肌梗塞等心臟疾病是高血壓導致的常見結果之一，所以控制好血壓是最基礎的治療，而多做運動是必不可少的，即使已經發生了心臟疾病也要堅持運動。但有些人總是擔心運動時血壓會升高、心率會加快而引發心絞痛、心肌梗塞，尤其是天冷了加上寒冷的刺激，害怕引發更嚴重的后果。

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事實上，堅持有規律的運動是不會引發這些問題的，一項對33576例有高血壓及冠心病人群7.2年的跟蹤研究證實：相比于一直不運動的人，堅持運動的人全因死亡風險下降了一半；這樣的人群對運動的要求與健康人是一致的，每周至少要進行150分鐘中等強度的運動。
這150分鐘可以分多次進行，每次持續10-30分鐘，感覺后背發熱或出微汗即為有效，完成運動要求后血壓會有4-8mmHg的降幅，而且這種下降有一定的持續性，在一天中可持續存在12-20個小時。
有些人可能因為身材原因或是天氣原因不方便外出做運動，實際上運動并非只能去戶外做，有兩種運動在家也能完成，比如：
【心臟病患者做哪些運動可以保護膝關節？了解下】一是踮腳尖很多人不知道，要踮起腳尖需要運用全身大部分的肌肉，尤其是小腿肌肉需要強烈收縮，而有腿中分布的血管較多，由于地心引力的作用，有大量的血液聚集且回流的速度較慢，當肌肉強烈收縮時會加強對血管的擠壓，每次擠壓出的血液量，與心臟每次收縮的排血量基相當，大大促進了全身血液循環。
不僅減輕了心臟的負擔，還會使心肌細胞得到更多的血液供應，進一步強化了心臟功能，血壓自然會有所下降，同時也活動了腳踝，增強了踝關節的穩定性，尤其存在骨質疏松問題的中老年人還有強筋健骨的作用。
每次以踮起腳尖15-20個為一組，每組間休息1-2分鐘，連續做3組，每天進行2-3次。

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二是腹式呼吸它不同于平時以胸廓擴張與收縮為主的胸式呼吸，而主要通過腹部的收縮來完成呼吸。動作要領是：吸氣時用鼻子，盡力鼓起肚皮，并堅持3-5秒鐘；之后的呼氣用嘴完成，注意完成一次這們的呼吸用時15秒，每分鐘應當完成4次腹式呼吸。
由于腹腔比胸腔大得多，所以一次腹式呼吸吸入的氧及排出的二氧化碳會更多更充分，使機體獲得的供氧量可大大增多，不僅強化了心肺功能，增強腦部的供血還有助于安神益智。且這樣的呼吸可隨意完成，站著、躺著、坐著都可，每次可進行5-15分鐘，如果一次能做30分鐘更好。

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此外，避免久坐不動多走路對穩定血壓和心臟病也有積極的作用，而人的膝關節是負重最大的一個器官，很容易“磨損” ，且其中的軟骨磨損后不可再生，尤其是隨著年齡的增大，這種磨損或多或少、或輕或重都會發生，感覺膝蓋酸困時，表明膝關節損程度加重，需要為它提供更多的保護了。
有膝關節問題的人，可以在家通過做一個簡單動作，既達到運動的目的又起到保護膝關節的作用，這就是靠墻下蹲，這個動作能增強腿部肌肉力量，加強對膝關節的牽拉。動作要領是：
站直，后背靠墻，雙腳與肩同寬，腳尖直直地向前，慢慢屈膝下蹲，注意膝關節彎曲不要超過90度， 2分鐘內下蹲10次為一組，每天進行2-3組
也可以坐在能使大腿與小腿呈90度的椅子上，抬起伸直小腿保持5秒后放下，每10次為一組，每天進行3-6組。