有了糖尿病就要管住嘴，這5件事做好，了解下 _健康小知識

有了糖尿病就要管住嘴，是有糖尿病的人都知道的，但怎么管、管什么卻不是件簡單的事，肯定不是少吃點就可以的，那么如何吃喝才算是真正地管住嘴呢？有5件事做好。

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第一件事：控制好全天攝入的總熱量
人體從食物中獲取的熱量95%來自于食物中的碳水化合物、脂肪與蛋白質三大營養素，三者占比分別是60%、20%、15% ，由此可知控制碳水化合物的攝入量是重中之重，而碳水化合物主要富含在米面等主食中，所以嚴格限制主食的攝入量對控制全天總熱量可以起到事半功倍的作用。
建議：每天主食量力爭控制在2兩左右
第二件事：適量增加優質蛋白的攝入量
少吃主食之后，為確保機體能獲得所需要的熱量，需要通過其它兩種產熱食物來彌補，但脂肪類食物如果吃得過多，可能對血脂產生不良影響，反過來對控制血糖增加難度，因此可選擇多吃富含優質蛋白的食物來補充熱量。
建議：每天確保要有瘦肉2兩、牛奶半斤、雞蛋一個、豆制品2兩

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第三件事：學會科學合理地加餐
為緩解少吃主食產生的饑餓感，可以在兩餐之間少量加餐，選擇低碳水化合物食物，如酸奶、堅果、水果和蔬菜，也可作為零食來吃。
建議：每次可吃酸奶100克或堅果15克或水果50克或蔬菜150-200克
第四件事：注重日常吃喝的細節
胃腸對食物的消化吸收對血糖波動影響很大，主要表現在兩個方面，一是進食順序，當有大量膳食纖維在胃腸中時可以起到類似“海綿吸水”的作用，減慢對葡萄糖等的吸收速度；二是進餐時間，一日三餐加起來的總時間控制在10-12小時之內，符合人體的生理節律而有助于控制空腹血糖，而降低全天血糖基線水平，有利于全天平穩控制血糖。
建議：早餐安排在7：00-8：00 ，午餐安排在11：00-12：30 ，晚餐安排在17：00-18：30

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第五件事：合理監測血糖指導用餐
飲食主要影響餐后血糖，且餐后血糖是導致血糖波動的主要影響因素，因此多測餐后血糖有助于對進餐是否合理做出判斷；同時要注意餐前與餐后2小時血糖的差值，血糖控制良好時，兩者差值不超過2.0mmol/L ，否則提示血糖控制不佳，尤其是如二者差值如果超過了4.6mmol/L ，要做的是及時調整治療方案。
建議：測空腹血糖后一定要測早餐后2小時的血糖，也可測午餐與晚餐后2小時血糖與空腹血糖做比較，要以將餐后2小時血糖控制達標為首要目標。
【有了糖尿病就要管住嘴，這5件事做好，了解下】總之，一定要知道糖尿病飲食控制不是簡單地少吃，也不是吃什么食物或不吃什么食物，最簡單的辦法是每天所吃的食物種類盡可能多一點，能達到20-25種為最佳。