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運動|祛暑除濕度三伏

來源：人民網-人民日報
進入三伏 ， 濕熱交加 ， 酷暑難耐 。 要想平安度夏 ， 需要調養心神、祛暑除濕 。
晚間睡眠時間相對不足 ， 午后常感到精神不振 。 建議每天堅持30分鐘左右的午睡 ， 改善腦部血供系統的功能 ， 提高午后的工作效率 ， 增強機體的免疫功能 。
夏天穿得少是為了散熱 。 在氣溫接近或超過37攝氏度時 ， 皮膚不但散熱功能減弱 ， 反而會從外界環境中吸收熱量 ， 因而夏季赤膊會感覺更熱 。 越是暑熱難熬 ， 越應該穿吸汗的衣服保護自己 。 建議穿一些淺色的薄長衣、長褲 ， 來阻隔日光的暴曬 ， 以利于防暑 。
夏季人體陽氣浮于外 ， 脾胃運化功能減退 ， 故易出現食欲不振等癥狀 ， 因此飲食要注意節制 ， 不要吃得太飽 。 如果為了開胃而進食冰飲等涼食 ， 很容易損傷脾胃之陽氣 ， 導致胃痛、腹瀉等癥狀 。 食用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物 ， 同樣有清熱解暑的功效 。 夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則 ， 做到溫涼適度 。
暑熱傷津 ， 夏季運動強度要適當降低 ， 活動量也應適當減少 。 一般來說 ， 運動時間以1小時之內為宜 ， 多做些慢節奏的運動 。 運動后注意補充水分、鹽分 。 多進行室內運動 ， 或在晨起氣溫較低的時間外出活動 ， 避免中暑 。
【運動|祛暑除濕度三伏】《 人民日報 》( 2021年07月30日 19 版)