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脊柱|站樁養生好處多，堅持下來的才是王道！

從人體的健康保健角度看 ， 腿是人體的根基 ， 人老腿先老 。 腿部的肌肉力量強壯 ， 人的心肺功能也好 ， 身體就強壯；反之 ， 腿部力量不足 ， 健康就沒有保障 。 所以 ， 從健身角度看 ， 樁功可以促進人體的氣血循環 ， 達到健康長壽的目的 。
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站樁能夠增強腿部力量；同時也能夠使內氣下沉 ， 落地生根 ， 外力不容易打動自己 。 還有 ， 通過站樁 ， 能夠培養整力 ， 上下貫通 ， 能使力量從腳到手 ， 一氣貫通 。 樁功不完全是練習外形的 ， 它主要的是練習內氣 。 人體是一個統一的整體 ， 它是矛盾的 ， 如果形向下 ， 氣就往上走；如果形向上 ， 氣就向下走 。
通過站樁 ， 可以把人的氣息調動起來 ， 讓氣進入丹田 ， 進入各個脈絡 ， 達到周身上下暢通 。 再有 ， 站樁需要靜 ， 可以使人心緒平靜 ， 不再心浮氣躁 。 站樁開始的時候很煩躁 ， 慢慢的氣向下沉 ， 腎水上升 ， 水火既濟 ， 達到陰陽平衡 。
另外 ， 人一般動的時候多 ， 靜的時候少 。 站樁則是一種反先天的運動——站立不動 ， 神意內守 。 通過靜站 ， 蓄養神意調動內氣 ， 達到陰陽平衡 。 “大道源于返還” ， 這種反先天的運動 ， 有益于人體的健康 。 對樁法的要求 ， 各門各派都有自己的要求 ， 但是 ， 大體上講 ， 沒有什么本質的區別 。 比如馬步樁、虛步樁、三體式、弓步樁 ， 各種樁法外形都很相似 。
這樁法 ， 在外形上都是練習某一部分肌肉、筋骨的力量 ， 比如馬步樁是雙腿屈膝下蹲 ， 練習雙腿的支撐力量；虛步樁重心落在后腿上 ， 弓步樁向前弓出 ， 練習單腿的力量 。 鍛煉的部位是不同的 。 一般的養生樁則是稍微屈膝不能姿勢太低 ， 這樣有利于健身養生 。 當然 ， 年輕人練習樁功 ， 如果想出功夫 ， 姿勢是要低一些的 。
我們在站樁中需要注意的問題是周身放松 ， 二是要入靜 ， 三是不能貪功 。 如果不放松 ， 不入靜 ， 渾身僵勁 ， 胡思亂想 ， 站樁就達不到好的效果 ， 還會產生偏差 ， 不利于健康 。 還有個容易出現的問題就是貪功 ， 也就是在意念上過于執著 ， 這樣也會出現偏差 。
人在放松入靜的狀態下 ， 能分泌出有益的物質 ， 調整人體陰陽的平衡 。 所以站樁要求眉頭展展展 ， 膻中空空空 ， 會陰松松松 。 這幾個部位是非常重要的 ， 眉頭放松 ， 胸中空了 ， 會陰穴通了 ， 內氣就能夠上下貫通 。 有時 ， 在站樁中會出現些幻聽、幻覺的現象 ， 對這些現象要淡然處之 ， 勿忘勿助 ， 不能過分追求否則極易產生偏差 。
我們該怎么樣站樁呢？1．兩腳分開 ， 與肩同寬 。 2．調整身心 ， 放松身體 ， 平穩呼吸 ， 心態平和 。 3．稍屈膝 ， 似蹲似站 ， 雙手合抱 ， 兩手高度在胸腹之間 ， 五指撐開 ， 兩手心相對 ， 兩手距離以舒服為度 ， 呈抱球狀 。
站樁最重要的就是讓身體放松下來 ， 這中間有幾個要領需要我們認真把握 。 第一點就是虛領頂勁 。 就是把頭往上微微頂著 ， 就好像有一根線拉著頭 ， 這時候 ， 頸部是舒展的 ， 下顎是微微的含著 ， 這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著 ， 練久了 ， 會感覺到思維特別敏捷 ， 感覺特別靈敏 。
第二點是含胸拔背 。 在站樁時 ， 我們的手好像抱球一樣 ， 前胸是空的 ， 后背就圓起來 ， 會感覺很充實 ， 找到這種感覺的話 ， 我們的氣就不會浮在上面 ， 就很容易建立起腹式呼吸的感覺 。 所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸 。
很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了 。 很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著 ， 脊柱是彎的 ， 尤其是一些大學教授、高級知識分子等 ， 就喜歡這樣 ， 好像對人很恭敬的樣子 。 實際上這是內在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現 。 我們在站樁的時候 ， 要含胸拔背 ， 就是在挺直脊柱的同時把胸放松 ， 雙手作出抱球的姿勢 ， 這就是第二個要領 。