腸胃|究竟幾點睡才算熬夜？腸癌|疾病

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據說， “今天我一定要早睡”是這個世界上當之無愧的，最大的謊言。
盡管無數次在白天發誓“再熬夜我就是小狗” ，可還是會在深夜的一頓宵夜、一部電視劇的誘惑前敗下陣來。熬夜致癌，熬夜變笨，熬夜變丑，熬夜增加猝死的風險……
關于熬夜的危害，大家耳朵可能都聽起繭子了。所以有不少熬夜黨在玩著手機快活的同時，時不時地陷入一陣恐慌。可是問題來了，究竟幾點睡才算熬夜啊？

一、到底幾點睡覺算熬夜？
聽說23點以后睡就算熬夜？
23點不是絕對紅線。事實上，用入睡時間來判斷是否熬夜，的確不是十分科學。有科學研究發現，每個人都有自己的晝夜節律，也就是我們常說的“生物鐘” 。它是由體內PER3基因決定的——有的人是早睡早起，有的人則是天生的晚睡晚起。所以，如果你能保證自己睡眠規律，外加睡夠時間，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。

二、熬夜的危害：
1、代謝和內分泌紊亂，肌膚狀態越來越差：沒有很好的睡眠，這時候身體內分泌和神經系統就會遭到破壞，身體的皮膚也會變得越來越差，器官也會衰老加速，熬夜帶來的壞處首先在肌膚上就能呈現出來，肌膚狀態變得越來越壞。
2、精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛等。

3、誘發心腦血管疾病：熬夜時人處于緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
4、增加人體患肝病的風險：對中醫來說的話，經常性的熬夜會讓肝臟運行不通暢，畢竟熬夜的時間段是肝臟正在排毒的時間段，沒有進入睡眠的狀態，就會導致肝臟的排毒效率功能降低，這時候肝臟的壓力變大就會誘發肝病。

5、患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。
6、奪走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈” ，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

經常熬夜，可以補覺彌補回來？
【腸胃|究竟幾點睡才算熬夜？】睡眠不足帶來的影響主要有生理和心理兩方面。生理上，睡眠不足會造成血壓升高，消化功能下降，記憶能力下降，內分泌紊亂，出現心血管病、糖尿病等問題。心理上，睡眠不足會讓人出現緊張、焦慮、情緒低落、煩躁、易怒等現象。
如果睡眠質量比較差，即使周末“補覺”多睡一會兒，并也不能減少平時缺覺所帶來的風險。有研究表明，平時缺覺，周末進行恢復性睡眠的受試者，其肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。也就是說，如果平常睡得少，想周末多睡一會兒補回來，可能反而加重了代謝紊亂。這種情況想要改善睡眠狀態，還是不要盲目“補覺” ，最好及時去醫院就診。