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很多人都不把睡覺當回事|“夏打盹”來襲，“片段睡眠”要不得！

很多人都不把睡覺當回事 ， 其實睡不好危害很大 。
【很多人都不把睡覺當回事|“夏打盹”來襲，“片段睡眠”要不得！】長期睡不好 ， 可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病 ， 甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險 。
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良好睡眠 ， 不一定要睡夠8小時
“每天睡夠8小時”幾乎成了共識 ， 但其實沒有這么機械化的標準 。 《健康中國行動(2019-2030年)》提倡 ， 小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日的睡眠時間7~8小時 。
不提倡每個人都套用這一睡眠時長 ， 還要因人而異 ， 更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢復 ， 精神爽利 。 有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好 ， 有人則睡10小時才身體酣暢 。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了 ， 更可能是他們習慣了 ， 睡眠質量高 ， 平均睡眠深度夠 ， 睡眠時長需求就短 。
優質睡眠 ， 首先是自己睡得滿意 ， 入睡快 ， 即上床30分鐘內入睡；不易驚醒 ， 偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰 ， 醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡 ， 工作或學習質量高 。
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睡午覺作補覺？也許得不償失
很多人習慣吃完午飯睡一覺 ， 解決“飯氣攻心”和下午精力不足問題 。 如果有失眠問題的 ， 午睡還是能不睡就不睡 。
人的生理機制就是日落而息 ， 晚上睡覺 ， 部分人尤其是年輕人總是玩樂或加班到后半夜才睡 ， 是違反生理節奏的 。
凌晨1時才睡 ， 睡到9時起床 ， 看似睡夠8小時 ， 但深睡少 ， 淺睡多 ， 夢也多 ， 睡眠質量不好 。 這種睡眠延遲 ， 往往需要午覺補眠 。 但一睡午覺 ， 晚上又遲睡 ， 形成惡性循環 ， 長期下來就扭曲了生理節律 。
所以對于午覺 ， 如果晚上沒睡好 ， 或者是失眠患者 ， 是不主張午睡的 ， 這樣才能保全晚上的睡眠驅動力 ， 回歸正常節律 。
如果無失眠 ， 只是偶爾前一晚睡少了或者夜班 ， 要面對下午緊張的學習、高強度工作 ， 睡午覺沒問題 ， 但也不主張超過30分鐘 。 這是因為深睡周期是90分鐘 ， 如果睡久了 ， 從深睡里喚醒 ， 人處于神經抑制狀態 ， 會更加的筋疲力盡 。
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白天瞌睡能不睡就不睡
白天里 ， 失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群 ， 專家將之稱為“片段睡眠” ， 要不得 。
很多老人覺得“人老覺少”很正常 ， 事實上不少醫生也覺得老人每天睡5~6小時就可以了 。 健康老人也是需要8小時睡眠的 ， 覺少是衰老的表現 。 因為一晚只睡5~6小時 ， 很多老人像失眠患者一樣 ， 白天一來瞌睡就去睡 ， 一瞌睡就是20分鐘甚至2小時 ， 結果就是持續打破睡眠生理節律 。
因此 ， 失眠者、老人 ， 要舍得壓縮睡眠時間 ， 提高睡眠效率 ， 回歸正常生理節律 ， 連續睡4小時也比斷斷續續睡6小時好 。 如果睡眠調節能力下降了 ， 建議可白天多運動 ， 瞌睡來了 ， 做別的事情轉移注意力 ， 撐過去 ， 能不睡就不睡；年輕人可喝咖啡提神 ， 但要以不影響夜間睡眠為好 。
希望大家都能保持愉快的心情 ，
每天都有一個好睡眠！
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