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邊界|我為什么這么“敏感”？

原創 鄭微旗 河豚健康 河豚健康

邊界|我為什么這么“敏感”？
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【別讓“敏感”影響自己的生活】
手機下滑即可了解！
不知你是否和我一樣 ， 也曾存在著以下困惑？
“為什么別人的一句話、甚至是一個表情變化 ， 都很容易讓我浮想聯翩？”
“為什么每次參加完社交活動之后 ， 都感覺心累 ， 想一個人好好靜靜？”
“為什么在工作、學習、休息時間被打擾的時候 ， 特別容易煩躁？”
如果你有一種躺槍的感覺 ， 那么你有可能和我一樣 ， 屬于高敏感人群 。
01
如何定義高敏感？
高敏感一詞 ， 是由腦神經科學家和生物學家發現和定義的 ， 是近二十年來比較新的發現 ， 這個概念目前在大眾生活中并不普及 ， 很多人自己是高敏感卻不自知 。
在腦神經科學領域 ， 高敏感人類有自己的專屬名稱 ， 叫Higly Sensitive Person（簡稱HSP） ， 完全由基因決定 ， 與原生家庭的教育方式無關 。 也就是說 ， 一個人要么是HSP ， 要么不是 ， 不存在中間值 。 HSP在人群中的比例約占15%-20% ， 這個比例不算低 ， 它不是一種病 ， 反而可以看作是一個基因優勢 。
HSP的神經系統比一般人更加敏銳 ， 表現為對周遭壞境的高響應 ， 無論是燈光、聲音、氣味 ， 還是人們的情緒,HSP的大腦都會做出比一般人更快更強烈的反應 。
你對高敏感的認知或許并不準確 。
在相同的刺激下 ， 高敏感人群會比其他人感受到更多的波動和變化 。 所以 ， 我們不能輕易將“高敏感”和“內向”畫等號 。 高敏感型并不能包括在內向型之內 ， 只有在不舒適或沒有安全感的環境中 ， 高敏感者才會容易表現得焦慮、害羞等 。
高敏感是一把“雙刃劍”有研究發現 ， 如果環境不好 ， 它的劣勢也會被放大 ， 使人陷入更深的痛苦之中 。 接下來 ， 我們就從日常生活、人際關系、職業發展這三個角度出發 ， 為高敏感人群提供一些化解日常壓力的錦囊妙計 。

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02
高敏感的人 ， 平時應該怎么做？
1.要有自己的心理邊界
容易受到別人的影響 ， 恰恰說明自己的內心不堅定 ， 是沒有很好地建立心理邊界 ， 沒能通過心理邊界來建立積極防御 。
心理邊界包括兩個方面：一方面是限制他人 ， 一方面是限制自己 。 通過這個邊界 ， 限制自己跟行為欠佳的人接觸 ， 保護自己免受傷害 。 心理邊界 ， 好像圍繞自我畫的一個圈 ， 用來區分內在世界和外在世界 。 在圈里的內在世界 ， 每個問題都有解 ， 可以掌控 。
在圈外的外在世界 ， 問題都不一定可控 。 你要明白在大千世界里 ， 總有一部分在你的控制內 ， 有一部分在你的控制范圍外 ， 存在不可控的東西是很正常的 。 不舒適或沒有安全感的環境也很多 ， 在你陷入其中時 ， 尤其需要合理的邊界 ， 這是你自我保護、積極防御的安全屏障 。

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2.適當降低自我要求
降低自我要求 ， 不代表不求上進 ， 這是呵護自己內心的一種方式 。 適當降低自我要求 ， 可以緩解你的癥狀 。 不必擔心降低標準后 ， 你會被他人討厭或者排擠 ， 因為這并不一定會發生 。 在愛別人之前 ， 要深深地愛自己 。
3.敢于展示真實的自我
高敏感的人往往比較自卑 ， 總在不斷努力地證明自己值得被愛 ， 總費盡心思地去隱藏自己的缺點 。 但即便你展現出來的自我并不如自己期待得那樣完美 ， 也依舊會有人朝你走來 。