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深蹲|以健康為目才是健身的本質，健身本不復雜，只做這8個動作就夠了( 二 )


深蹲|以健康為目才是健身的本質，健身本不復雜，只做這8個動作就夠了
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這里所說的啞鈴劃船并不是我們在健身房常常見到的那種跪在啞鈴凳上的劃船方式，那種方式的啞鈴劃船主要側重于背闊肌的鍛煉。咱們介紹的啞鈴劃船是不借助啞鈴凳采用單純俯身的雙手啞鈴劃船，通過這樣的動作除了能夠練到背闊肌以外我們的下肢的后鏈也會得到拉伸，能夠增強后鏈下肢肌群的柔韌性，而且在這種姿勢下核心肌群也會被募集起來。六、單腿硬拉
深蹲|以健康為目才是健身的本質，健身本不復雜，只做這8個動作就夠了
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在這個動作當中主要的運動模式就是屈伸髖，而屈伸髖的主要發力肌群就是臀大肌，并且活動部位的根源就是髖關節，再者由于是單腿運動，所以身體的平衡能力也受到了挑戰，所以單腿硬拉是一個既重視臀大肌發展又能培養整個身體平衡能力并能強化髖關節靈活性的訓練動作。七、側屈
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深蹲|以健康為目才是健身的本質，健身本不復雜，只做這8個動作就夠了
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這是一個側重于腹外斜肌和腹內斜肌的訓練動作，做這個動作的目的并不是讓我們更好的做身體側屈，而是增強身體在受到外力被動發生側屈時的抗側屈能力，畢竟讓身體發生大幅度的側屈并不是一件好事，我們的脊柱只適合向前彎曲不適合向左右彎曲，那么當我們的身體大幅度向側面彎曲的時候一定是受到了不正當的外力，比如被撞擊或者是被打了一拳，如果你的身體缺乏抗側屈的能力就很容易受傷。所以我們有必要把腹部兩側的肌肉練得強大，這樣有助于我們抵抗不正當的外力。八、波比跳
深蹲|以健康為目才是健身的本質，健身本不復雜，只做這8個動作就夠了
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波比跳是一個全身性的訓練動作，這個動作幾乎讓我們募集了全身的所有肌肉并活動到了所有的關節，而且在這個動作當中我們的心肺功能也會得到大大的加強，除此以外這也是一個燃燒脂肪的黃金動作。波比跳的好處不必過多介紹，但我們在練這個動作的時候要時刻觀察自己的狀態，畢竟這是一個大強度的訓練，如果感覺身體不適不要勉強自己。以上幾個動作可以每天練習也可以一個星期練3次，這些動作對于器械的要求并不高，一副啞鈴就足以。