性格不僅改變命運，還能影響壽命！這幾種性格更易招病！( 二 ) _健康小知識

這8個點一定要做好！
美國心臟協會（AHA）發布了“心血管健康8要素”（Life'sEssential8），幫助你保持心臟健康。
1.健康飲食
目前提出的理想飲食模式為得舒飲食（DASH）或地中海飲食模式，提倡：
五個多吃：多吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全谷物，以及增加低脂乳制品攝入；
三個少吃：少鹽、少吃紅肉和加工肉，以及少喝含糖飲料。
2.規律運動
建議成年人每周應至少進行150分鐘（2.5小時）的中等強度或75分鐘的高強度運動。 6歲以上兒童每天應該有60分鐘的活動時間，包括玩耍和有組織的活動。
3.遠離煙草
除了建議吸煙者戒煙，還包括遠離電子煙、電子霧化器以及二手煙等可預防死亡的主要原因，其中約三分之一是心臟病引起的死亡。
4.足夠睡眠
建議大多數成年人每晚需要睡夠7~9小時，未成年人需要更久，年齡越小，睡眠時間越長。 5歲及以下兒童以每日睡眠時長計算，理想的睡眠時長為每24小時10~16小時。
充足的睡眠可以促進康復、改善大腦功能并降低心血管疾病風險。
5.合理體重
仍然推薦以體重指數（BMI）作為衡量標準。當體重指數為18.5~24.9千克/米的平方，心血管健康狀況最好。但在不同種族、民族背景或血統的人群中，體重指數范圍以及相關健康風險均存在差異。
6.血脂水平
較高水平的非高密度脂蛋白膽固醇或“壞”膽固醇增加心血管病風險。建議選擇非高密度脂蛋白膽固醇（Non-HDL）作為監測血脂的首選指標，因為該指標可以在非空腹狀態下測量，并且在所有患者中都能獲得可靠的測量值。
當非高密度脂蛋白膽固醇小于130毫克/分升（約3.4毫摩爾/升）視為最佳。
7.血糖水平
長期高血糖水平會損害心臟、腎臟、眼睛和神經。由于糖化血紅蛋白水平可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者長期的血糖情況，建議監測糖化血紅蛋白或者空腹血糖水平作為評估。
空腹血糖低于100毫克/分升（約5.6毫摩爾/升）或者糖化血紅蛋白低于5.7%為最佳。
8.血壓水平
高血壓是心臟病和腦卒中的主要危險因素，將血壓維持在健康范圍內，可減輕心臟、動脈和腎臟壓力，從而延長健康時間。
【性格不僅改變命運，還能影響壽命！這幾種性格更易招病！】建議血壓控制在120/80毫米汞柱以下為最佳水平。（健康時報）