其他測量腘繩肌增長的研究表明 ， 負重髖部伸展是針對股二頭肌長頭的一種非常有效的方法 。
也就是說 ， 如果您無法進行坐姿腿彎舉 ， 將臥位腿彎舉與強調髖部伸展的運動相結合 ， 例如羅馬尼亞硬拉 ， 將有助于刺激整個腘繩肌的更多生長 。

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最后的想法
雖然像羅馬尼亞硬拉這樣的髖部伸展動作確實對腘繩肌產生了很大的沖擊 ， 但你需要某種腘繩肌卷曲來充分鍛煉腘繩肌 。
與躺著或站著的腿彎舉相比 ， 坐姿腿彎舉是腿筋肌肉生長的更好選擇 。
對于完整的腘繩肌發展 ， 通過在訓練計劃中包括涉及髖部伸展和膝部屈曲的練習 ， 您會看到最好的結果 。

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